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아내가 몸이 너무 약해요. ㅠ 운동과 식이요법 조언 좀 부탁드려요. 8
[* 비회원 *] 2023-08-13 17:27   조회 : 575
Screenshot_20230812_231913_Feelfit.jpg (331.1 KB)

아래는 아내 인바디에요.

아내가 허리 근막통 증후군으로 오랫동안 고생하고 있고 몸이 워낙 약해요. 이번에 인바디 해봤는데 결과 보고 깜놀했네요.  사십대 초반이고 키는 154구요, 좋은 운동 식이요법 있으면 조언 부탁드립니다. 

 

 

20230813172318_kUsQYrpXzG.jpg

 

 

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Charmings 다른의견 0 추천 0
모든게 최악인데

우선 걸으시라고 하세요.

만보 걸으면 10킬로 가까이 됩니다.

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배그초보입니다 다른의견 0 추천 0
님이 아무리 방법을찾아봤자 와이프분이 의지가없으면안됩니다 지금까지 의지가잇었다면 몸을 저렇게 놔두진않았겠죠 안바뀝니다
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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0
정말 알려주면 꾸준히 하는 사람입니다. 조언 부탁드려요
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Charmings 다른의견 0 추천 0

농담 아니고 할머니 수준이에요.

근력이 너무 없을테니 우선 나가서 걸으라고 하세요.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
우선은 과체중만 관절이 상하는게아니라

잡아주는 근육이 약하면 저체중분들도

관절 상하십니다.

살빼실게 아니니.. 벽스쿼트나 빈봉스쿼트

정도를 추천드립니다.

제가볼때 유산소보다는 근력운동하셔서

근력을 붙이셔야합니다.

하체가 부실하신걸로나오는데.. 초기에

하체가 그래도 단일근육으로 가장 큰

근육이기도하고.. 덜다치고 쉽게 키울수

있는 근육이기도하거든요.

가장 쉬운 벽스쿼트 추천드려요.

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커피줄이기 다른의견 0 추천 0

산책이든 러닝이든 걷기든

10분 20분 이렇게 매일 하면

체력이 늘더라구요 ㅠㅠ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

헬스 시켜도 됩니다.

홈트레이닝으로는 답도 없을 거 같아요.

단백질도 많이 챙겨야 하고요.

근막통증증후군은 압통점이 있는 만성 통증이죠.

운동하면 좋아집니다.

허리 아프신 분들은 랫풀다운, 카프 레이즈, 아웃 타이, 맥켄지 운동이 좋습니다.

디스크는 아니더라도 아래와 같이 신전시키는 운동은 하더라도 반대 자세인 굴곡시키는 자세는 피하세요.

 

 

 

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yohohoho 다른의견 0 추천 0
일단 초반에는 걷기만 하는걸 추천드립니다!
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