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헬스 초보인데요 9
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@lIllII!IIIlIlllIIIl 유산소 너무 오래하면 무릎 바사삭이라서 런닝머신을 경사도 높여서 걷는 쪽이 평지를 뛰는 거보다 무릎부담 적고 유산소 효과도 더 좋습니다.
근력운동 전에 하는 거 보다 후에 하는 게 몸에 쌓인 젖산을 소모할 수 있어서 피로가 쌓이는 것도 방지할 수 있구요. |
lIllII!IIIlIlllIIIl
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@수집가LV99 이분할로 상체 하체 조지는데 4일은되야 100프로 회복 하던데
월 상체 화 수 걷기 휴식 목 하체 금토 휴식 걷기 일케할까요 한번할대 빡세게 하긴해요
아밈 무게치지말고 몸에익을때까지 전신으로 3세트식만 가볍게 할까요 |
[* 비회원 *]
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@lIllII!IIIlIlllIIIl 체지방을 걷었을 때 슬림근육이라 부를 정도의 근육량이 남아있으려면 생각보다 근육량이 많아야합니다 주 4회정도는 근력운동을 해주세요 그정도는 해야 근력에 성장이 있습니다.
근육통 회복을 위해서 단백질을 많이 섭취해주세요 고기 이외에도 생선, 두부, 콩 등등 다양하게 섭취할 수록 회복도 빨라지고 근육도 더 잘 성장할 수 있습니다. |
바이칼호수
