해외출장중인데 숙소 피트니스에서 어떻게 운동하면 좋을까요

1번 사진 : 덤벨, 바벨(이지바)

2번 사진 : 스미스 머신

3번 사진 : 어시스트 풀업 머신 (딥스 각이 나오는지 모르겠네요), 랫풀다운 머신

4번 사진 : 레그 익스텐션, 레그 프레스

5번 사진 : 싯업 보드, 일립티컬 머신, 스텝밀, 트레드밀

0. 스트레칭 10분

1. 하체 운동 2종 총 10분
1) 레그 프레스 10회 * 5세트

2) 레그 익스텐션 10회 * 5세트

운동 신경이 되신다면 스콰트, 데드리프트를 익혀서
1) 덤벨 스콰트 + 2) 데드리프트 (덤벨 스티프레그) 하시면 좋을 것 같습니다.

2. 상체 운동 2종 총 10분

1) 어시스트 풀업(턱걸이) 10회 * 5세트
2) 어시스트 딥스 10회 * 5세트

풀업은 랫 풀 다운 머신으로 대체해도 되나 자세를 익히셔야 할 겁니다.
딥스는 푸쉬업으로 대체 가능합니다.

추가로 더 하실거면
1) 덤벨숄더프레스 2) 바벨/덤벨 컬 3) 복근 운동 (싯업 등)

3. 유산소 운동 20분
트레드밀(런닝머신 - 걷기만 하셔도 됩니다)
또는 일립티컬 머신 또는 스텝밀

처음엔 격일로 주3회 하시면 좋을것 같습니다.

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