포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
헬스 방향 제시 좀 부탁드립니다(인바디 포함) 20
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
이제 헬스 시작한지 두달 반정도 된 것 같습니다
애초에 헬스 시작한 이유가 살 좀 빼고 근육 좀 붙여보려고 한거였구요
체지방은 이제 어느정도 빠지고 있는 것 같은데 근육이 생각보다 잘 안붙어서 고민입니다
운동은 웜업 걷기 10분 스트레칭 10분 웨이트 1시간 20분 마무리 인터벌 러닝 30분 이렇게 하고 있습니다
식사는 아래처럼 합니다
기상후 단백질 보충제 + 고단백 두유 + 바나나 1개
운동 후 단백질 보충제 + 빵 한 조각 + 바나나 1개 + 구운 계란 1개
점심은 달걀 2개 + 빵 한 조각 + 고단백 두유 + 견과류 10알
점심과 저녁 사이에 고단백 두유 + 달걀 2개
저녁은 닭가슴살 + 고단백 두유 + 바나나 1개
여기서 대충 섭취한 단백질 양을 계산해보고 부족한 부분은 조금 더 채워서 하루에 150그램 전후로 맞춰서 챙겨먹고 있습니다
지금 몸에서 체지방은 5kg정도 빼고 근육량이 좀 늘었으면 좋겠는데 근육은 조금씩 빠지는 것 같아서 고민입니다
현재 방식대로 운동을 계속하면 계속 지방이랑 근육이 같이 날아갈 것 같은데 근육은 늘리면서 지방은 줄이려면 어떻게 해야할까요?
헬스장 트레이너분은 인터벌 러닝을 10분 줄이고 웨이트를 10분 늘리라고 하시는데 혹시 다른 고견도 있을까해서 여쭤봅니다
긴글 읽어주셔서 감사합니다
좋은 하루 되세요!
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
20
버섯킬링
0
0
|
보통은 빵 두조각으로 끝입니다 일반식으로 하루 한끼 섭취하는 날도 있었는데 최근에는 좀 바빠서 식사를 챙겨먹을 시간이 잘 없어서요 키는 175입니다 |
종드1
0
0
| 아 150정도 적어두셨군요 골근이 계속 내려가시면 탄수 수치도 체크해두셔야합니다 탄수가 너무적어도 근성장안나오거든요 다만 체중컷팅이 중심이시면 일단 조금 내려다가다 멈추실겁니다 |
버섯킬링
0
0
|
@종드1 감사합니다 제 목적은 체중 감량 + 근육 성장을 동시에 이뤄내는 거였는데 체중만 감량이 되고 있어서 조금 막막해서 질문을 남겨봤습니다 ㅎㅎ
여러 고수분들이 답글을 주시는걸 보니 탄수화물 섭취를 늘리는 것과 운동 강도를 강화하는게 해결책인가봅니다 ㅎㅎ |
몽실한슬라임
0
0
|
웨이트 1시간 20분을 하고 인터벌러닝 30분 이렇게 운동하신다고 하셨는데 체력이 좋거나 근력운동의 강도가 너무 약한것같습니다. 웨이트는 시간이 중요한게 아니라 집중도가 중요합니다. 웨이트에 더 힘을 쏟고 유산소는 가볍게 15~20분정도만 회복운동처럼 타주세요.
그리고 문제는 식단입니다. 단백질은 많은방면에 탄수화물량이 너무 적습니다. 단백질도 중요하지만 탄수화물 섭취도 근성장과 회복에 중요한 수단입니다. 탄수화물 섭취 늘려주시고 두유는 생각보다 당이 많이 들어서 피해주시고, 두유대신 달걀이나 보충제 닭가슴살양을 올려주는게 좋아보입니다.
저도 많이 부족하지만 아는 지식들로 적어봤습니다. 도움 되시길 바랍니다. |
버섯킬링
0
0
|
매일두유 고단백을 먹고 있는데 이게 당 1g에 탄수화물 5g 정도라서 괜찮지 않을까 생각하고 있는데 별로일까요?
탄수화물 섭취량도 조금 늘려보겠습니다
그러고보니 요즘 웨이트 할때는 다음날 근육통이 느껴지는 경우가 별로 없었던 것 같네요 집중도와 강도를 올려보겠습니다 답변 감사합니다 |
바이러스균
0
0
|
마시는 걸로 다 때리면 간이나 신장때문에 병원 갈 일이 생깁니다. 보충제 많이 먹는 거는 건강 생각 안 하고 많이 먹어야 하는 프로 보디빌더들이나... |
버섯킬링
0
0
|
그런 얘기들을 많이 듣긴 했습니다
그런데 새벽에 일어나서 운동을 가야하는 입장에서는 1분 1분이 급한지라... 기상 후와 운동 후에 액상 단백질 외에는 대체할 다른 무언가를 찾기가 쉽지 않더라구요
혹시 다른 괜찮은 수단들이 뭐 있을까요? |
