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운동중에 체력이 딸리면, 어떻게 해야 하나요? (다이어트 중입니다) 11
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다이어트와 운동을 병행하고 있습니다. 옛날 한국나이 49세 노땅입니다.
거창한 운동은 아니고 하루 1시간 (30분 러닝, 3-40분 웨이트입니다).
30분러닝으로 4.5KM , 30분웨이트는 스미스머신(벤치프레스 3세트, 스쿼트 3세트, 바벨로우 3세트) 덤벨컬 (양손 3세트) 레그프레스 3세트.
제가 다이어트와 병행하느라 일반식을 하고 운동을 하고 있진 않고 탄수화물은 거의 없는, 야채나 가끔 고기위주로 먹습니다.
한 3개월 정도는 위 운동루틴으로 힘들지만 꾸역꾸역해왔는데,,몇주전부터는 엄청 힘이 듭니다. 특히 러닝이 15분쯤 되면 숨이 막혀오면서 너무 힘이드네요..이게 체력이 떨어진건가요? 공교롭게 제가 한달전부터는 고기도 좀 줄이고 야채위주로 먹고 있는데, 일상생활은 크게 차이를 못느끼는데 운동할때는 요즘들어 피로한게 너무 느껴집니다.
3개월정도해서 7KG정도 감량을 하였고, 앞으로도 그정도 더 감량할때까지는 운동도 하고 식단도 계속할 생각인데, 이 딸리는(?)체력을 어떻게 해야할지요.. 비타민이나 홍삼등도 매일 챙겨 먹지만 딱히 효과가 없네요.
먹는걸 신나게 먹자니 다이어트에 또 방해될거 같고, 안먹자니 힘들고..ㅠ
운동전후에 단백질파우더를 좀 먹으면 힘이좀 날까요?
아니면 힘든 유산소를 좀 줄이고, 웨이트종류나 횟수를 늘려서 해볼까요?
막 많은양의 운동을 하는것보다는 매일 할수 있는 1시간정도의 운동으로 꾸준히 하고 싶은데요...갑자기 체력이 딸리는것 같아 조언구해봅니다.
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황금마루
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| 체중줄이는걸 너무 신경쓰지 마시고 근육량 늘리는데 집중하는게 어떠신가요? 근육늘리면서 체중은 천천히 빼시는게 건강에도 좋을 듯 합니다. 단백질은 충분히 섭취하고 탄수화물도 하루 열량에 부족하지 않게 드셔야 합니다. 정제탄수화물(밀가루,떡,흰쌀밥등)만 피하세요. 유산소 무산소 모두 하는게 좋고 나이가 좀 있으시니 다른 운동 못하더라도 하체만큼은 꼭 하세요. |
WECM
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@황금마루 조언 감사합니다 우선은 체중감량이 목표입니다만, 말씀주신대로 탄수화물 섭취는 제대로 된 계획을 잡아봐야 겠어요 너무 무식하게 식단을 한것 같습니다 |
MOKSHA
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지금 목표를 명확히 하실 필요가 있습니다. 체중감량에 중점을 두실 것인지, 아님 체력 향상에 중점을 두실 것인지에 따라서 방법이 다를 것 같습니다.
체중 감량이 우선이라면, 식이 조절은 꾸준히 하시면서 유산소 운동량을 줄이시는 것이 좋을 것 같고, 체력 향상이 중점이라면, 운동량에 맞추어 식사량을 조금 늘리시는 것이 좋을 것 같습니다. |
WECM
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네 말씀이 맞는것 같습니다 우선 건강검진에서 권장하는 정상 체중이 되려면 6-7kg를 감량하는것이 우선일 것 같으니 유산소를 좀 조절하고 목표체중에 다다르면 식사량을 좀 늘리고 운동량도 늘려여 겠습니다 조언 감사합니다 |
