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다이어트 도시락 정기로 드시는 분 있으세요? 5
대나무꾼57 2023-09-02 21:58   조회 : 734

정장을 입으려고 하는데.. 와 살이 너무쪄서요.. 처음입니다.

 

식단조절이란 해본 적 없는데 누가 추천해줘서요

 

맛은 없다는데 .. 혹시 드시는 분 있으실까해서요

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그걸로 식단조절하시기 힘드실꺼에요.

잘못하면 몸상할수도 있는문제기도하고..

탄단지 비율 맞춰서 스스로 식단 짜보

시는게 성공확률이 그나마..

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그걸 어려워해서 혹시 처음 해보는 사람인데 어떻게 짤까요?

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현재 키 체중 체지방률 골격근량

그리고 기초대사량을 알아야

짤수 있어요.

요즘은 칼로리 기준 식단보다 더

괜찮은 방법도 있지만, 칼로리 기준

식단이 직관적이고 좀 쉬워요.

본인의 기초+운동대사량을 기준

으로 하루 총 칼로리를 정하고

탄단지 비율로 식단을 짜는거죠.

 

하루 드실 총칼로리는 대사량에서

감량 목표에 맞춰 잡으시면됩니다.

한달 보통 2kg 감량을 추천드리며

지방 1kg당 7700kcal정도이니.. 

한달 15000kcal 하루 500kcal

정도 총대사량보다 섭취 칼로리를

낮추시면 됩니다.

 

대사량 구하는것부터 추정치다보니

정확할수 없고, 운동 칼로리중

지방대사율이 개인마다 달라서

식단하면서 한달기준 빠지는 체중

을 측정하며 가감해나가시면 됩니다.

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탄수화물 단백질 야채 지방

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탄단지가 그거군요.. 그 세가지를 줄이나요?

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