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오늘의 운동 4
바이러스균 2 2023-09-06 22:02   조회 : 308

하체

1. 파워 레그 프레스 : 40, 80, 120, 160, 200, 240, 280, 320, 360 까지 20회, 400(15회 후 30초 뒤 12회)

2. 레그 익스텐션 : 40(15), 50(15), 60(15), 70(3×15)

3. 레그 컬 : 40(12), 50(4×12)

4. 아웃 타이 : 30, 40, 50, 60 모두 20회

5. 이너 타이 : 75(2×20) 다리 벌리고 있는데 누가 말 시켜서 힘이잘 안 들어가 접음

6. 시티드 카프 레이즈 : 60(4×20)

 

복근

1. 싯업 : 1분, 56회

2. 드래곤 플래그 : 10회+인클라인 리버스 크런치 : 10회

3. 인클라인 리버스 크런치 : 3×15

4. 니업 : 4×50

5. 러시안 트위스트 : 200회

6. 사이드 플랭크 : 1분씩

7. 플랭크 : 100초

8. 하늘 자전거 : 500회

9. 시르사아사나 : 4분 후 다리 찢기 연습 : 30초

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목록보기 코멘트작성 코멘트4
황금마루 다른의견 0 추천 0
해지니 좀 시원한듯? 푹 쉬세요 전 한잔 하는중입니다 ㅋㅋ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

맛있겠네요. 크하. 푹 쉬세요.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
운동 들어갔을때 말거는 사람이..?

ㄷㄷㄷ

이건 매너 문제가 아닐지도..

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

스쿼트 하고 있는데 말 걸고 인사도 합니다.ㅡㅡ

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