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러닝팁(발바닥통증과해법) 14
뫼비우스 6 2023-09-14 01:40   조회 : 4898
Screenshot_20230914_005729_Chrome.jpg (74.9 KB)Screenshot_20230914_004653_Chrome.jpg (71 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝팁] 시리즈

보통 많이 걷거나 무리한 러닝을

장기간 지속하면 찾아오는 불청객..

부상.. 그중에 발바닥 통증에 대해

아는만큼만 올려보겠습니다.

 

사실.. 발바닥 통증은 대부분 세가지로

나뉩니다.

지간신경종,부주상골,족저근막염.

20230914005929_4P3t7Ub6p4.jpg

(사진은 구글에서 퍼왔어요.. 출처를 모르겠는데

문제가 있으시면 사진 삭제하겠습니다.)

 

지간신경종은 발가락사이의 신경이 압박되서

붓거나 커져서 통증이 오는 병인데..

보통 발볼에서 발가락쪽으로 타는듯한 통증

혹은 저릿저릿하면 의심해보셔야합니다.

압박되는 환경을 적극적으로 피해주시면

보전적치료로도 호전되는 경우가 많아요.

편한 신발을 신을것

 

부주상골은 아치부 통증이 있거나 아치부가

붓고 주변으로 둔한 통증이 있으면 의심해

보셔야하는데.. 단순염증이면 자연치료가

가능하지만 골절까지 가면 까다로울수 있어요.

의심되면 x레이로 진단받아보시는게 좋습니다.

요건 진단에 따라 치료 받으시는걸 추천..

 

족저근막염은 러닝하시는분은 한번씩은

겪어보신다는 질병이죠.

발뒤꿈치쪽에서 아치 하단쪽 통증이면

의심해보셔야하는데.. 특징이 아침에 일어

나서 발바닥 디딜때 통증이 심하다가 활동

할수록 덜해지다 다시 아침마다 통증..

대부분 발바닥의 족저근막과 뼈에 붙는 부위의

염증이 문제인 경우가 많죠.

1번째로 발바닥 사용을 줄일것.

2번째로 리버스 카프레이즈같은 스트레칭

3번째로 쿠션이 일정이상의 신발

이렇게 3가지 해법이 있을수 있는데..

다하시는게 좋습니다. 꾸준히만하시면 한달

이내에 효과를 보실수 있죠.

비슷한 증상으로 지방패드충돌증후근이

있을수 있는데.. 아침에 통증이 특별히 심하지

않고 활동한다고 덜해지지 않는데.. 

족저근막염 해법으로도 충분히 낫습니다.

 

그외에 통증은 발가락 쪽인거 같은데.. 

위 세가지 다 치료해봐도 효과가 반짝있다가

다시 계속 재발하고 치료가 안된다는분이

제법있습니다.

 

그럴 경우 전경골근 옆쪽 근육이 문제인

경우가 있습니다.

 

20230914012723_DLebwKe1Ui.jpg

종아리 앞쪽 근육도인데..

녹색이 전경골근으로 우리가 뛸때 무릎을

들어올리는데 도움이 되는 근육으로 외전

시키는 역할도 하는 근육이고..

바로 옆의 주황과 보라색 근육이 문제의

근육입니다. 이 두근육이 발가락을 움직이는

근육인데.. 충격을 계속받으면 근육이 돌처럼

딱딱해지다가 발바닥쪽 통증으로 이어집니다.

요건 마사지건 같은걸로 강하게 마사지해주는

방법과 발가락 스트레칭 같은 방법을 꾸준히

해주시면 호전되시는 분이 많습니다.

전경골근까지 같이 마사지해주시는게 좋겠죠.

발바닥 통증이 있으신데 진단이 정확하지 못

하고 잘 낫지 않는다 싶으신분은 정강이쪽을

만져보시길 권해드립니다.

 

사진을 무단으로 퍼와도 괜찮을지 모르겠네요.

혹여 문제되시면 말씀주시면 바로 그림 삭제

처리토록하겠습니다. 구글에서 이미지로

퍼와서 출처를 모르겠네요..

 

PS 족저근막염에 대해 첨언하자면..

마사지 하실때는 발가락을 발등쪽으로

당기시면 발바닥에서 족저근막이 만져

지실꺼에요. 그때 마사지해주시거나

리버스 카프레이즈나 벽밀기 같은걸

꾸준히 병행 해주시면 좋습니다.

 

6 추천하기 다른의견 0 |
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목록보기 코멘트작성 코멘트14
제피로스m 다른의견 0 추천 1

보통 다리 후면은 폼롤러로해도 앞면은 안하시는분들이 많더라구요 전면 측면 모두 골고루 해주면 시원하고 좋습니다~+_+

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

정강이뼈 때문이기도하고..

아픈것도 있기도하고.. 그렇죠.

마사지건으로 할때도 제일 뾰족하고

딱딱한 팁으로 가장 쎄게해야 효과가

있.. 해보면 악소리나죠.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

족저근막역임 저부위군요

저는 그 중간부분인줄 여태 알았네요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

지금까지는 말로 열심히 설명했는데

사진 한방보다는 못한게 사실이죠.

사진찍거나 그림 그릴 능력이 안되서

전달 잘하려고 부득이하게 펌해왔는데

괜찮겠죠? ^^;;

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산동베일 다른의견 0 추천 1
팁 감사합니다!

전 족저근막염 계속 재발하길래

발바닥 마사지볼 로 꾸준히 풀어주니 통증이 많이 줄어드네요!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

앗.. 족저근막염에 대해 설명이 부족

했네요.

마사지 하실때는 발가락을 발등쪽으로

당기시면 발바닥에서 족저근막이 만져

지실꺼에요. 그때 마사지해주시거나

리버스 카프레이즈나 벽밀기 같은걸

꾸준히 병행 해주시면 효과가 좀더

좋으실꺼 같아요.

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종드1 다른의견 0 추천 1
전 부주상골 거기서 좀더안쪽에(거의가운데) 자주아픈데 이건뭘까요 ㄷㄷ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

위치가 애매할때는 아픈 특징을

보시면 됩니다.

족저근막도 위쪽으로 통증이 뻗어

올라갈수있으니.. 아침마다 통증이

더심한지..

부주상골 쪽도 골절일수도 있는데

옆쪽으로 뻗을수 있구요. 요건 x레이

찍어보시면 잘 나오기도하고.. 깁스

라던지.. 병원처방을 따라야하구요.

 

아주 드물게 발바닥 중앙쪽에 내재근

이라고 근육이 있는데 그 근육이 다친

경우도 있을수 있어요. 요건 찌릿

하거나 붓거나 할겁니다. 병원에서

처방해주는 소염제같은 약과 휴식이

답일수 있는 케이스겠네요.

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삐리빠바 다른의견 0 추천 1
소염진통제 먹고 체외충격파 맞아도 효과 하나도 없더라고요.. 집에서 꾸준히 마사지볼이랑 족저근막염 치료기로 마사지 해주니까 병원치료 할 때 보다 훨씬 좋아졌어요.. 그리고 족욕도 효과 좋더라구요
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

족저근막이 확실하다면.. 

저도 병원보다는 스스로 보존적

치료를 하시는걸 권하기도합니다만..

족저근막인지 아닌지 확인하기위해..

그리고 소염제나 진통제는 치료과정을

좀더 편하고 짧게 만들수 있기에 최초

진단 받으러는 가시라고 권하네요.

족저근막염 치료기는 잘 모르겠는데..

전 아래 사진같은 밸런스보드 라는걸로

효과 짱짱하게 보고 있네요. 알리에서

만원정도 주고 샀던가 그런데 벌써 

돈값은 다뽑았네요.

 


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