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오늘의 운동 3
바이러스균 1 2023-09-15 23:00   조회 : 378

웜업 : 덜덜이 벨트 10분

 

1. 플랫 벤치프레스 : 40(5초 네거티브 10회), 60(5초 네거티브 10회), 80(10), 100(2), 60(25) 네거티브 괜히 한듯 ㅋㅋㅋ

2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 15(10), 20(10), 24(10), 26(10), 30(10), 35(9), 20(10, 15)

3. 팩덱플라이 : 45(10), 55(10), 65(10), 75(7)

4. 딥스 : 18, 14, 10

5. 컨센트레이션 컬 : 12(10), 15(10), 18(7)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 12(10), 15(9), 18(3)

6. 얼터네이팅 해머 컬 : 11(24, 26, 28, 30)

7. 머신 원암 컬 : 10(20), 15(18), 20(16)

8. 트레드밀 : 1시간, 8.3km

9. 덜덜이 벨트 : 10분

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

60 25회 ㄷㄷ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

전 벤치도 아니고..

체스트프레스 85.. 8개 간신히 치는데..

우왕... ㅇ.ㅇ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 체스트 프레스를 60kg도 못 밀어요.

바로 손목 통증 ㅋㅋ

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