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오늘의 운동 7
바이러스균 2023-09-24 18:33   조회 : 378
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등

1. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(10), 140(14), 160(5), 170(3)

2. 풀업 : 12, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

3. 벤트오버 바벨 로우 : 60(20, 20, 15, 10)

4. 케이블 로프 암풀다운 : 40(12), 50(10), 60(5), 40(12)

5. 중량 백 익스텐션 : 맨몸 10회, 40(3×10), 맨몸 10회

6. 스탠딩 리어델토이드 : 20(12), 30(12), 40(12)

 

어깨

1. OHP : 20(10), 40(10), 60(7), 70(1), 75(실패 후 바로 40(15))

2. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 15(10), 20(10), 24(10), 26(10)

3. 프론트 레이즈 : 4(10), 5(10), 6(10), 7(10)

4. 사이드 래터럴 레이즈 : 8(5×12)

5. 케이블 리어델토이드 : 20(10), 30(10), 40(10), 50(8), 40(20)

6. 바벨 슈러그 : 20(20), 40(15), 50(12), 60(12), 80(10)

 

매달리기 1분+시르사아사나 1분, 힘 딸려서 1분 억지로 버팀

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

렉풀도 버거울거같네요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
안 하시니까 그렇지 시작하시면 렉풀 가볍게 가능하실 거 같아요.
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종드1 다른의견 0 추천 0
뒷태가 슬림하십니다 부럽.. 
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
살 좀 많이 뺐죠. 1월달에 82kg 찍고 하하하...
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종드1 다른의견 0 추천 0
전 다뺴야 그체중인데 .. ..
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

@종드1 키가 다르자나요 ㅠ.ㅠ

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희소카 다른의견 0 추천 0

170이 저렇게 가벼운 무게였던가요....-0- 뒷태 멋지십니다

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