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10km 마라톤을 위한 인터벌 해봤습니다. 4
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다음주 토요일 14일 10km. 참가 예정이고 목표는 51분 입니다.
(올해 4월 첫 10km 마라톤 54분)
(지난주 6km, 평균 454페이스, 최대심박 170, 평균심박150)
일주일 전 인터벌 해봤고
러닝머신으로
448페이스(12.5km/h), 3분
834페이스(7km/h), 3분
5세트
오늘
436페이스(13km/h), 3분
834페이스(7km/h), 3분
3세트
426페이스(13.5km/h), 3분
834페이스(7km/h), 2분
3세트
331페이스(17km/h), 40초
834페이스(7km/h), 2분
1세트
이렇게 해봤습니다.
보통 인터벌은 같은속도로 연습하던데
제가 오늘 한것 처럼 속도 변경 해가면서 인터벌 해도 상관 없나요?
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저도.. 여기저기 주워들은것만 많은 초보이지만...
42분 정도까지는 인터벌 필요없이 주1-2회 5-7k 지속주만 달려줘도 쭉쭉 단축된다고 하더라구요 나머진 주2-3회 조깅 lsd 로 채우면 된다고해서.. 그것대로 하는중입니다 코치없이 하는 인터벌이 효과대비 부상위험도 크다고 해서요! 근데....454 6km 심박이랑 보면 대회뽕 얹어서 50분 언더도 될거같은데.. ㅎㅇㅌ 입니다 |
