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인바디 99점 찍었습니다 59
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5월30일 67점시작 97키로 골근35 체지30 정도였던거같은데
99점까지올라왔네요
아파트헬스장 달1만원짜리에서 햇어요
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59
타이밍의귀재
snotly
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첨에1달 아침 보충제 점심 회사밥 밥만좀적게 저녁 두부자율배식+황태채65g 초고추장찍어먹음
1달이후부터 아침 보충제 점심 회사밥+단백질음료
저녁 닭가슴살을 백설돼지불고기양념으로 한 닭볶음탕이고 닭고기200g+소스50g정도 넣고 밥200g 김치+양배추 마음껏 먹음 이거아니면 고등어 140g필렛 포장된거 2개+밥50g 먹음
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snotly
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유산소는 주3회 로드자전거 1시간 18키로정도속도로 탔고 웨이트 저건 최근거고 처음엔 당연히 저렇게못했어요 30분하고도 방전됬어요
요새는 40-50분 내가할수있는 최대치 쥐어짜고온다는 생각으로 합니다 |
snotly
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@타이밍의귀재 칼식단이라기보다 아침에 안먹으면 배고프고 귀찮아서 밥해먹긴 그래서 보충제 먹었고 점심 회사밥은 단백질이 늘 부족해요 거의 절밥 느낌이라 점심 잘나오면 아마 단백질 안먹엇을거같아요
먹어야하는일 생기면 걍 치팅이라생각하고 고기위주로먹고 밥은 거의안먹었어요
치팅종류는 치킨 3번 짬뽕2번 샤브샤브 무한리필 3번 장어1번 삼겹살 4번정도 샤브샤브 삼겹살 이런거는 가서 고기랑 야채만 먹었다 보심되요 된장이나 밥은 아예안먹음 군것질 최대한 자제하구요 |
snotly
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@타이밍의귀재 운동첨에 주14회 1달하고 그후로는 주6회이상요 몸좀 이상하면 쉬고 불규칙적으로 쉬어요 프로틴 크레아틴 먹고있어요 프로틴은 성풍 무맛롯데온이 제일 저렴해서 그거먹습니다 크레아틴은 형이 사준거라 어디껀지 잘모르구요 |