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달리기 후 종아리 통증 이요 ㅠㅠ 10
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일주일에 두세번 3km 정도 천천히 달리는데요.
다른 곳은 괜찮은데 달리기 시작하면 왼쪽 종아리 아래부터 뻐근해지다가 종아리 근육 통증이 점점심해집니다.
예전에도 뛰다가 통증이 왔었는데 참고 뛰다가 쩔뚝거릴정도로 통증이 왔습니다.
달리기 자세의 문제인가요. 초보라 달리기 자세를 잘 모르겠네요. 통증없이 달리기에 명심할 사항이 있나요 ㅠㅠ
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PresidentRoon
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평소 별다른 근력운동이 전무 하셨다면 힙 익스텐션 운동레그 익스텐션 운동을 저강도로 일단 런닝 전에 하세요
체중의 부하를 위의 두가지 근육이 효율적으로 잡아줘야하는데 대둔근, 대퇴사두근 근력이 충분치 못해서 칼프의 부하가 더 걸리는거 같습니다
그리고 런닝은 워킹과 달라서 발목의 가동범위가 너무 나오면 안됩니다 이럼 발목을 움직이는 종아리쪽 근육들이랑 정강이 앞쪽 전경골근 같읔 애들의 불필요한 피로도가 높아짐
뒷굼치부터 닿고 계시다면 미드풋 검색하셔서 발의 미들 부위부터 닿고 발끝으로 체중이 나가게끔 연습하셔야 합니다
요 두가지 정도 챙기시면 좋아지실꺼에요 |
바우처럼
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평소에 시간 날 때마다 이 운동해보세요.
좁은 공간에서도 가능해서 언제든 할 수 있습니다. 세트 중간중간마다 종아리 스트레칭 충분히 해주세요. (안그러면 쥐날것 같은 느낌이 들어요. ㅋ)
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뫼비우스
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여기 게시판에 제 아이디나 러닝팁으로 검색하시면 러닝팁이 많이 나와요. 윗분들께서 말씀하신것도 매우 좋구요. 추가로 운동전 웜업.. 스트레칭.. 운동후 쿨다운 스트레칭을 가지시는게 좋아요. 마치고 마사지.. 가벼운 찜질도 좋구요. 폼롤러 강추합니다.
그리고... 통증이 근육에서 오는지 건.. 힘줄 쪽에서 오는지 확인하셔야해요. 잘모르실테니 최초 한번은 정형외과같은곳에서 진단받아 보시는걸 추천드립니다. 근육쪽에서 오는건 거의 큰문제를 일으키진 않고 좀더 휴식해 주시면 되세요.^^ |
PresidentRoon
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근육의 통증과 힘줄의 통증은 사실 그닥 별계의 문제는 아닙니다. 사실 골에 부착하기 위해서 근육에서 힘줄로 변화되서 골건부착부를 형성합니다.
근육의 과활성화 및 과부화가 결론은 힘줄의 통증으로 이어지는것이구요.
순서상으로는 근육의 올바른 쓰임이 이뤄지지 못할때 힘줄의 손상및 염증이 온다고 보시면 맞습니다
아 갑지기 생긴 외상성 트라우마는 논외이구요 |