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오늘의 운동 5
바이러스균 1 2023-10-22 16:46   조회 : 301

웜업 : 10분 조깅 (1.4km), 풀업 10회

 

1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(12), 60(12), 80(10), 90(4), 60(12), 70(12, 14, 10) 60kg Tut로 하는 게 자극이 제일 좋네요.

2. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 20(10), 26(10), 30(10), 35(5) 안 됨

3. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 20(10, 12, 14, 16)

4. 팩덱플라이 : 30(20), 40(20)  50(20), 60(12)

5. 리스트 컬 위주의 악력 운동

6. 사이클 : 50분 예정

 

캠리 악력기로 악력을 쟤보니 얼추 센서 달린 대우 산업 악력기와 차이가 심하지 않네요.

 

왼쪽 42 / 오른쪽 52 나오는데 최대한 근접하게 1월달까지 맞춰야 해서 4~5정도만 차이 나면 좋겠네요 ㅎㅅㅎ 왼쪽은 꽉 쥐어지지가 않는 ㅠ

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1000lb 다른의견 0 추천 0

악력 저도 한번 재보고싶은데 기회가 없네용.. 

52킬로면 한손으로 리스트컬 52킬로가 가능하신건가요?

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
그렇게 하면 손목 부러지거나 tfcc 100% 나갈 거예요.

제가 100kg 넘는 적재함을 트럭에서 내리다가 tfcc 터졌죠.

 

덤벨로 한 손 리스트 컬 15kg도 솔직히 버거워요.

바벨 30kg 양손으로 리스트 컬 해도 죽을 거 같아요.

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1000lb 다른의견 0 추천 0

악력이랑 리스트컬은 별개군요..

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@1000lb 국민체력 100 인증센터가 각 지역마다 있고, 수도권이실테니 더 많겠네요.

국민체력 100 검색해서 회원가입 후 예약해서 측정 한 번 해보세요.

악력, 윗몸 일으키기, 제자리 멀리 뛰기, 왕복 달리기, 순발력 테스트, 제자리 점프, 경사 트레드 밀 등 있습니다.

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1000lb 다른의견 0 추천 0

@바이러스균 오... 꿀팁 감사합니다!! 5킬로 거리에 하나 있네요 ㅎㅎ 한번 가보겠습니다

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