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이런 인터벌 루틴 어떤가요 ? 2
웅이랑께 2023-10-22 22:50   조회 : 511

런닝머신으로만 하고 최속도는 10km/h 입니다.

2분 뛰고 1분 쉬는걸 3번

속도 10일때는 9번 반복 어떤가요 ? 총 1시간 입니다.

 

속도   

4~6 각 1분씩

7     2분 뛰기 x3

6     1분 걷기 

8     2분 뛰기 x3

6     1분 걷기 

9     2분 뛰기 x3

6     1분 걷기 

10    2분 뛰기 x9

6     1분 걷기 

6~4 각1분씩

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

특별한 효과는... 모르겠네요.

처음 시작하시는분들..

지속적인 러닝이 안되실때..

첫 조깅(30분)이 가능하게 도와주는

프로그램이 이 비슷한게 있을겁니다.

물런 가만있는것보단 100배는 낫겠습니다만..

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마펙스 다른의견 0 추천 0
음.. 저는 일단 효과를 봤었던 입장에서 말씀드리면..

 

처음 하신다는 가정 하에 속도 10에 2분 뛰고 1분 쉬는거 연속적으로 못하실 가능성이 높습니다.

2분 뛰고 3분 걷는게 더 나을수도 있어요. 

 

1세트에 5분을 잡고 4~6세트 하시다가 가뿐하시다고 느껴지시면

3분 뛰고 2분 걷는 것으로 바꾸시고, 3분 뛰고 1분 걷고.. 이런식으로 늘리는게 좋더라고요.

 

런닝머신에서 안쉬고 속도 11로 30분을 뛰게 되기까지 3개월 쪼끔 넘게 걸렸고,

진짜 공원로나, 산책로에서 뛰는건 런닝머신과 굉장히 다르니 또 훈련이 필요했었고요.

 

어디까지나 제 개인적 경험이니 직접 해보시면서 계획 수정 하시면 좋을 것 같네요.

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