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231024 오늘의 운동 6
메모와수첩 2 2023-10-24 22:07   조회 : 345

하체

웜업 - 친업 3세트 10 7 6회

스쿼트 5세트 20 40 40 40 40kg

핵스쿼트 4세트 20 30 50 40

레그 컬 4세트 40 45 45 45

레그 익스텐션 4세트 25 25 20 20

스미스 카프레이즈 4세트 30

 

하중

쉴까 하다가 샤워나 하고 오자 생각하고 다녀옴.

핵스쿼트 발모양 신경썼는데도 대퇴이두(햄스트링쪽) 자극이 꽤 옴. 생각보다 어려움 ㅋㅋ

가볍게 할땐 무게 살짝 더 내려놔도 괜찮을 듯. 그놈의 5kg 10kg 낮추기가 뭐 그리 어려운지...

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

마저요..

약간 강박 같은게 있죠.

컨디션따라 5~10kg은 유도리있게

해주는게 좋은데..

올리면 올렸지 내리기 쉽지 않음...

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0

많이 내려놨다고 생각했는데, 들던 무게보다 내리면 이상하게 강박같은게 생기네요 ㅋㅋ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

저는 하체운동 중량 1/3로 줄였습니다

ㅋㅋ 발차기 힘들어서

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와오 1/3이나요~? ㅎㅎ 말씀하신것처럼 웨이트 근지구력이랑은 좀 다른느낌이긴 합니다. 뭐 많이 익숙해지는게 정답이죠 ^^;

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

핵스쿼트는 무겁게 하다가 무릎 와자작 나갈 거 같은 느낌이 매우 강하게 들어서 풀가동범위로 할 때는 가볍게 했었네요.

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0

생각보다 어렵네요 ㅋㅋ 가동범위도 제한한 것 같긴한데 스퀏 후 엉덩이 기립근 사이쪽 자극은 처음인것 같습니다. 자세가 잘못된건지 타겟이 잘된건지 아리송하네요 ㅎㅎ

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