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오늘의 운동 9
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웜업 : 다어어트 머신 10분, 앉아서 허벅지 뭉친 거 터는데 좋네요.
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(5), 140(14), 140(맨손 얼터네이팅 1회로 렉에 올리기) 140kg 14개 빡 데드리프트 성공
2. 풀업 : 16, 12, 8, 8, 8
3. 벤트오버 바벨 로우 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(5)
4. 랫풀다운 : 70(8), 80(6), 90(4), 100(2)
5. 백 익스텐션 : 맨몸 12, 14, 16, 18
6. 머신 리어델토이드 : 30(10), 40(10), 50(10)
7. 복근 : 상체 비틀기(2×100), 라잉 레그 레이즈(3×30), 니업(6×50), 시르사아사나(4분 30초)
8. 조깅 10km : 5km때 물 한 모금 마시고 코 푸느라 200m 날려서 꾸역꾸역 10km 맞춤(속도 8.5에서 0.1 늘림)
인터벌을 할까 10km를 채울까 고민을 엄청 많이 했는데 아픈 곳이 많으니 그냥 0.1씩만 속도 늘려서 뛰기로 마음 먹었습니다.
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바이러스균
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자동으로 덜덜이 벨트 같이 하는 기구인데 벨트는 없는 제품이네요. 검색해보니 나오네요.
그냥 앉아서 다리 들고 있으면 허벅지 푸는데 좋네요 ㅋㅋㅋ 한 7년 넘은 기구인데 3번 써본 |
종드1
뫼비우스
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러닝도중 식수도 훈련이 되야...하는데요. 아니면 복통이 있을수 있거든요. 물드실때는 기기를 멈추시거나 옆에 가이드레일에 잠깐 서서 드시는것도 좋아요. 뛰면서 드시는건.. 물만 빨아먹는다는 느낌으로 드시거나 아니면 빨대로 드셔야 배앓이를 피할수 있으실꺼에요.^^ |