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오늘의 운동 5
바이러스균 2 2023-10-31 22:10   조회 : 262

웜업 : 하체 풀기 10분, 매달리기 1분, 팩덱플라이 : 40(10)

 

1. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 15(10), 20(10), 26(10), 30(10), 35(10), 40(8)

2. 플랫 벤치프레스 : 70(12, 14, 14), 100(1)

3. 팩덱플라이 : 30(10), 50(12), 70(14)

4. 컨센트레이션 컬 : 11(10), 13(10), 15(10), 18(8)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(10), 18(5)

5. 해머 컬 : 13(3×10)+덤벨 킥백 : 6(12)+7(12) 달리기 해야 해서 멈춤

6. 조깅 : 9km(속도 8.8로 62분) 마감 시간 내에 거리 9km 맞추려고 속도 10으로 섞어서 뛰기도 함

 

시간이 없어서 조깅 10km 못 채웠네요.

뜀질 오래 하려면 4분할로 루틴 바꿔야겠네요.

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목록보기 코멘트작성 코멘트5
쭈웁 다른의견 0 추천 0

와;;; 저 운동 다 하시고 러닝 10k면...

전 러닝 하나만해도 헥헥거려요 ㅋ

수고하셨습니다^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

카페인 빨로 버티고 있습니다. ㅠ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

운동 다 하고 10키로가까이 뛰면 어후..

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
앞에 운동하면... 집에가고 싶을거같습니다 ㅋ 저는 그래서 평일엔 새벽 출근전 웨이트50분 저녁에 달리기!  백스쿼트는 60kg 10개5세트 정도 하고 있는데 하체 근지구력(?) 상승을 위해선 무게를 올리는 것보다 갯수나 세트를 늘리는 방향이 맞을까요..?
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종드1 다른의견 0 추천 0
으 요즘 걷는거 왜이리 싫쥬 ㄷㄷ
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