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오늘의 운동 6
바이러스균 1 2023-11-02 22:09   조회 : 276

웜업 : 다이어트 머신

 

1. 레그 컬 : 30(20), 40(20), 50(20)

2. 백 스쿼트 : 40(12), 60(12), 80(12), 100(12), 120(12), 140(5), 165(1) 카메라로 찍는데 알람 울려서 카메라 꺼짐 ㅡㅡ

3. 파워 레그 프레스 : 180(30, 30, 20, 20, 20, 20, 20, 20) 초 스피드 휴식 30~40초

4. 레그 익스텐션 : 75(3×12)

5. 시티드 카프 레이즈 : 70(3×20)

6. 아웃 타이 : 40(50)

7. 이너 타이 : 50(60)

8. 인터벌 러닝 : 총 5km(200m : 속도 14, 200m : 속도 7 × 9셋 후 속도 16으로 1분 달린 후 걷기)

9. 복근 : 행잉 레그 레이즈 : 3×20회, 니업 : 50회, 머신 업도미널 크런치 : 50(50), 상체 비틀기 : 좌우 200회, 바이시클 크런치 : 2×50회, 하늘 자전거 : 300회

 

감기 걸려서 오래 조깅하는 거는 힘들 거 같아 인터벌 달렸습니다. 몸에 수분 차 있는 게 안 빠져서 좋지 못하네요 ㅎㅅㅎ 감기 아~

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목록보기 코멘트작성 코멘트6
황금마루 다른의견 0 추천 0
독감은 아니죠? 기침이 독감 나았는데도 3주째 지속되고 있으니 운동하기 힘들더라고요. 내일 하체는 어휴...
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 목감기 걸렸네요.

제일 싫은 감기라서...

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

아 숨쉬기 불편하실듯

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

짜증이 몰려 오네요 ㅋㅋㅋ 가래까지 끓고 코 막히고

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종드1 다른의견 0 추천 0
요즘 몸상태 안좋으십니다..ㅜㅜ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

걍 겔겔 거리는 거 같네요.

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