포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

형들 린매스 관련 문의 있어요~ 8
 쩌는구 2023-11-03 11:17   조회 : 513

안녕하세요 형들 헬린이 입니다. 

 

스펙 

188cm / 108kg

골격근량 46.3
체지방율 26.2%

 

걍 돼지 인데요 

최근 식단을 시작 했어요 

 

아침 - 오트밀 + 닭가슴살 200g
점심전 운동 약 2시간 ( 웨이트 + 유산소 비중 90 : 10 ) - 프로게이터 웨이프로틴 35g

점심 - 현미밥200g + 닭가슴살 200g + 채소 ( 비비드키친 양념소스 + 폰타나 제로팻 샐러드 드세싱 )

간식 - 구운계란 2개, 신타6 1스쿱씩 2회 

저녁 - 현미밥200g + 닭가슴살 200g + 채소 ( 비비드키친 양념소스 + 폰타나 제로팻 샐러드 드세싱 )

 

이렇게 3일째 먹고 있는데요 

 

탄 / 단 / 지 섭취 양과 비율이 

 

146g / 206g / 61g

30% / 42% / 28%

정도 되요 

 

이렇게 진행 해도 되나요?? 

단백질 양이 너무 많다 라고 하는 분들도 있고 

탄수 양이 너무 적다 라는 분도 있어요 

 

몸좀 컷팅좀 하고 싶어서 문의드려요 

조언좀 부탁드립니다

 

 

0 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트8
바이러스균 다른의견 0 추천 0

체지방률 26.2%에 이제 3일 지났습니다.

하던대로 좀 오래 해보시고 안 빠지면 그냥 탄단지 다 줄이세요.

운동도 체지방률에 비해 유산소가 너무 적어요.

유산소 길게 가세요.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
쩌는구 다른의견 0 추천 0
현재 먹는것에 대해선 큰 문제 없는건가요`?? 
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
바이러스균 다른의견 0 추천 0

린메스업이든, 벌크업이든 둘 다 체지방률이 낮은 상태에서 시작하는 거라 다이어트가 주가 돼야 합니다.

드시다가 살이 안 빠진다 싶으면 더 줄여 나가야 합니다.

그래서 다이어트를 위해 유산소 오래 가야 합니다.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
Hyponos 다른의견 0 추천 0

린매스업은..식단하시면서

 

무게를 올리시면..린매스업이 되지 않을까 싶습니다

 

저도 골격근  50을 목표로  하고 있는데..(지금46)

 

일단 골격근량이 드라마틱하게 오르진 않을꺼라고

 

생각합니다 

 

무게 치면서 해보고...

 

식단은..죽지않을만큼 먹어야 체지방이 준다고 알고 있습니다

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
쩌는구 다른의견 0 추천 0
죽지않을만큼....ㅋㅋㅋ 네 ㅠㅠ
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
Hyponos 다른의견 0 추천 0
저도 187에 

 

104에서  94까지 50일 걸렸구요

 

지금 골격근량 46.2입니다

 

기운이 없긴 한데..

 

이전 운동무게보다 무겁게 하려고 노력중입니다

 

이전 다이어트할때 골격근이 같이 

 

줄은적이 있어서...

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
쩌는구 다른의견 0 추천 0

@Hyponos 와 저랑 스팩이 비슷하시네요 188/108인데 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뉴에라 다른의견 0 추천 0

안빠지면 더줄여도됩니다

그냥 허기질뿐이지 

* | 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.