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1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(5), 140(5), 160(8), 맨손 오버그립 130(1), 훅그립 140(1), 훅그립 150(1)
2. 풀업 : 12, 10, 10, 10, 10
3. 렉풀 데드리프트 : 140(10), 170(10), 190(6)
4. 롱풀 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(7)
5. 백 익스텐션 : 맨몸 3×12회
어깨
1. OHP : 20(10), 40(10), 60(9), 70(2), 60(8, 8, 7, 6)+40(8)
2. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(20), 40(15)
3. 사래레+벤오레레 : 8(3×12)
트레드밀 조깅 : 12km, 80분(8.9로 4km 이후 9로 8km)
감기 때문에 콧물이 계속 나오지만 내일 헬스장 쉬고 비도 오기 때문에 콧물 나오는 거 수건으로 닦으며 뛰었습니다.
뒤질 거 같네요 ㅋㅋㅋ
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