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오늘의 운동 7
바이러스균 2 2023-11-09 23:00   조회 : 338

웜업 : 덜덜이 머신 10분

 

하체

1. 레그 컬 : 50(12), 60(12), 70(7)+35(20)

2. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(14), 140(6), 150(2), 160(1)+120(8)

3. 맨몸 스쿼트 : 100회

4. 파워 레그 프레스(대퇴 이두) : 250(5×12)

5. 원 레그 익스텐션 : 30(3×20)

6. 아웃 타이 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(12)

7. 이너 타이 : 80(3×12) 마지막에 10초씩 버티기

8. 시티드 카프 레이즈 : 60(4×20)

 

복근

1. 라잉 레그 레이즈 : 3×30

2. 싯업 : 3×30

3. 케이블 크런치 : 50(3×30)

4. 바이시클 크런치 : 60회+러시안 트위스트 : 50회

5. 플랭크 : 정면+사이드 1분씩

6. 트위스트 플랭크 : 100회

7. 시르사아사나 : 5분(배에 힘주고 있으니 복근 운동 ㅋㅋ)

 

스트레칭 : 10분+덜덜이 머신 : 10분

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트7
뉴에라 다른의견 0 추천 0

강력한 복근ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

안 주무셨군요.

내일 달릴 때 덜 힘들기 위해서 힘들게 했습니다. ㅠ

이게 뭔말인지 ㅋㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

시르사아사나..가 뭔지 궁금해서 찾아봤더니..!?   이게 되시나요...? 와..!!  저는 뭐 ㅋㅋ 시도도안해봤지만 코어부족으로 한쪽으로 자연스럽게 넘어갈거같네요 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네. 코어 힘으로 버티는 거라 그냥 복근 운동이라고 뇌속임하고 있습니다 ㅋㅋㅋ

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종드1 다른의견 0 추천 0

전 드디어 99 돌입 ㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

와우. 축하드립니다.

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황금마루 다른의견 0 추천 0
고생하셨어요. 이틀 쉴 생각하니 기쁩니다 ㅋㅋ
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