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오늘의 운동 3
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등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(10), 140(5), 160(5), 180(2), 185(1), 맨손 훅그립 140(1)
2. 중량 풀업 : 10(12), 15(10), 20(8), 30(4), 10(12), 맨몸 10회
3. 벤트오버 바벨 로우 : 40(12), 60(14), 80(10), 60(14) 벨트 X
4. 중량 백 익스텐션 : 10(12, 14, 16)
어깨
1. 선피로 이것저것 : 5분
2. OHP : 20(10), 30(10), 40(10), 50(10), 60(8), 70(1)+60(5)
3. 사래레 : 8(12), 9(10), 10(10), 11(10)
4. 머신 리어델토이드 : 20(30), 30(20), 40(15)
러닝 : 속도 10으로 11km, 속도 11로 1km(여기서 힘들어 죽는줄), 속도 10으로 1km(중간중간 2분씩 걷기)
아직도 감기 안 사라져서 콧물 때문에 짜증만 밀려옴 ㅡ0ㅡ
1km를 1분으로 잘못 써서 수정 ㅜ
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