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오늘의 운동 6
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웜업 : 덜덜이 머신 10분
1. 플랫 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(2), 105(1), 60(20) 100kg 3개째에서 실패
2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 40(10), 50(10), 60(9), 70(5) 바 무게 제외
3. 팩덱플라이 : 55(12), 65(12), 75(12)
4. 러닝 : 속도 9.1로 11km, 속도 10으로 1km 후 걷기 포함 90분 맞춤(카본화는 걷기용으로는 중심 때문에 최악인듯)
마무리 : 덜덜이 머신 10분
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제피로스m
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| 카본화는 아무래도.. 빠른달리기용이라 발구름도 그렇고 걷기에는 오히려 불편할수가 있는거 같더라구요 그리고 카본의 그..이물감? 이라고 해야하나 뭔가 불편한느낌이죠 |
뫼비우스
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워킹화와 러닝화가 다른게 그거죠. 기본적으로 스피드를 위해 최대한 덜어내는데 특히 덜어내야되는게 뒷꿈치... 덜어낼수록 착지때 마찰이 줄거든요. 문제는 뒷꿈치 힐부분이 줄어들면 안정성이 떨어지는데 대표적인게 나이키 베이퍼플라이.. 이게 너무 줄여서 별명이 발목브레이커.. 미드풋에 가까울수록 어퍼부만 넓으면 안정성이 보장되니 어퍼부가 넓고 힐부분이 좁아지는 형태가 많아요. 러닝시 착지각이 낮으면 괜찮은데.. 높거나.. 속도가 느리거나.. 걷거나하면 발목 나가기 쉬워요.
다른 하나는 앞코에요. 앞코의 각이 얼마나 꺽이느냐에따라 빠른 롤링에 유리한지.. 힘있는 롤링에 유리한지가 갈려요. 둘다 꺽이는 각이 있는부분부터 팡하고 쳐낼수 있어야 러닝화를 십분 활용하는거라... (대표적으로 메타스피드가 스카이와 엣지 두모델이 있어요) 써코니 엔돌핀 프로3를 제가 빠는게.. 얘는.. 조금만 연습해도 신발에 쉽게 적응하거든요.
러닝하실때 조금 속도를 내신다 생각하시고.. 착지.. 스탠딩.. 도약.. 이렇게 단계가 나뉜다면 마지막 도약 단계에서 엄지발가락으로 버튼 한번 땅! 하고 눌린다는 느낌으로.. 아니면 끝부분에서 엄지발가락으로 땅하고 가볍게 때린다고 생각하시면서 뛰시면 좀 나으실꺼 에요.
걸으실때는... 방법이 없음요. ^^;; |
