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오늘의 운동 9
바이러스균 2 2023-11-21 21:56   조회 : 297

웜업 : 덜덜이 벨트 5분, 트레드밀 걷기 20분

 

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(5), 140(13), 160(6), 180(2)

2. 풀업 : 오버그립(12, 10, 10, 8), 스캡션그립(4×8), 패러럴그립(4×7)

3. 원암 덤벨 로우 : 15(12), 20(12), 30(12)

4. 스미스머신에서 티바 로우 : 20(10), 40(10), 60(3×10) 그립 없이 깍지 끼고(바 무게 제외)

 

어깨

1. 1kg 덤벨 들고 동적 스트레칭 : 10분

2. OHP : 20(10), 40(10), 60(8), 65(4), 70(2)+비하인드 넥프레스 : 40(15)

3. 사래레 : 5(12), 7(12), 9(4×10)

4. 머신 리어델토이드 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(7)

 

복근 : 30분(이것저것 1,000회)

 

스트레칭 : 10분

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목록보기 코멘트작성 코멘트9
메모와수첩 다른의견 0 추천 0
와...풀업 세트수가...ㄷㄷㄷ 언제봐도 참 부러운 운동량이시네요 ㅋㅋ

바이러스균님 지난번에 해주신 조언 덕분에 오늘 데드 후에 등자극 살짝 느껴본 것 같습니다. 감사합니다 :) 수고하셨어요!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

데드는 힘이 가장 많을 때 해야 좋은 거 같아요 ㅎㅅㅎ

풀업 다음에 하면 부상 위험이 올라가는듯한

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희소카 다른의견 0 추천 0
컨벤데드로 중량조지고 다시 오버헤드프레스하기가 쉽지ㅡ않으실텐데....수행능력 멋지십니다!!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

오늘 달리기 하는 날이라 짧게 했습니다.

등 운동이랑 같이 하니 횟수가 확 떨어지네요.

감사합니다.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

풀업왕ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

오버그립만 하면 100개 못 채울 거 같아서 나눴습니다 ㅋㅋㅋ

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황금마루 다른의견 0 추천 0
복근 1000회 웅장하군요. 숫자 세는것도 일일듯.. 고생하셨어요!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
더 했는데 마지막은 매트에서 구르기 하느라 대충입니다 ㅋㅋㅋ
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종드1 다른의견 0 추천 0
1000개 어케하나요..ㄷㄷ

30개만 해도 배에 쥐남 ㅠㅠ

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