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오늘의 운동 8
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웜업 : 시르사아사나 3분
1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(12), 90(7), 100(2), 105(1), 60(15)
2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 15(10), 20(10), 26(10), 30(10), 20(15)
3. 팩덱플라이 : 40, 50, 60, 70, 80 모두 10회씩
4. 어드바이스 치닝디핑머신 딥스 : 10, 12, 14
5. 컨센트레이션 컬 : 11(10, 12, 14), 15(10), 18(8), 20(강제 네거티브 5)
6. 해머 컬 : 11, 13, 15 모두 10회씩
7. 원암 케이블 리스트 컬 : 15(10), 20(10), 25(10), 30(6)
8. 스탠딩 패러럴그립 덤벨 리스트 컬 : 20(12), 30(10)
9. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(20), 60(14), 80(7)
10. 케이블 로프 암풀다운 : 40(12), 50(12), 60(10)
11. 바이시클 메뉴버 : 500회
12. 덜덜이 머신 : 10분
왼쪽 손목 악력을 더 길러야겠네요.
아무리 운동해도 진짜 1도 더 안 좁혀지는데 더 많은 노력을 ㅠ
짝짝이 악력은 쌩쌩한 손목을 망치게 한다는 의사 선생님의 말씀이 체감되네요.
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어후 매번 느끼지만 운동 많이 하셨네요 ㅋㅋ 악력도 손목과 연관이 되는군요 몰랐습니다.
손목은 매번 조심스러우시겠네요. 부상없이 오래 운동하시기를!! 수고하셨습니다! |
바이러스균
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네. 안 부딪히려고 조심하고, 수술한 손은 70도 이상 꺾는 행동 절대 못합니다 ㅎㅅㅎ 꺾으면 봉합한 곳 터져서 또 1년 넘게 생고생을 ㅠ 푸쉬업도 그래서 패러럴그립으로 밖에 못하고, 물구나무 서기도 이제 못합니다. |
