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오늘의 운동 6
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웜업 : 이너 타이 50(50)
아줌마 아저씨들 죄다 레그 익스텐션, 레그 컬, 아웃 타이에 앉아 있어서 기다리다가 나올 생각을 안 해서 이너 타이를 제일 처음함.
하체
1. 백 스쿼트 : 20, 40, 60, 80, 100, 120, 130 모두 10회씩(130kg 9회 부터 호흡 가다듬고 10회 겨우 완료), 140(6)
2. 레그 익스텐션 : 50(10), 60(10), 70(3×10) 천천히
3. 레그 컬 : 50(10), 60(3×10)
4. 아웃 타이 : 50(3×20)
5. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(3×30) 바 무게 제외
시간 없어서 50분 컷 끝
러닝 : 15km, 102분(8.7로 14km, 11로 1km)
다이어트 머신 : 4분+덜덜이 벨트 : 6분
1월 6일에 헬스장 이용권 끝나는데 다음 날 여수 해양 마라톤이 있군요. 접수할까 말까 고민 중 ㅋㅋㅋ
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제가 등록한 이번센터는 이너타이만 있고 아웃타이가 없더군요 ㅋㅋ 없을려면 다없던가...이너타이가 더인기머신인건지 모르겠지만.. 마라톤 접수하시게되면 목표생기셔서 런닝 더 집중적으로 연습하시겠네요 ㅎㅎ 수고하셨습니다! |
바이러스균
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내전근 단련보다는 대둔근 단련이 여러모로 좋을텐데 없으니 참 아쉽겠네요. 마라톤 접수는 말로만 이러고 안 할지도 몰라요. 밖에서 뛰는 거 목이 아파서 ㅋㅋㅋ 뛰는 거 진짜 너무 힘들어서 집에만 오면 물이나 음료수를 2리터는 더 먹는 거 같네요 ㅡㅡ |
황금마루
