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데드리프트 중량 8
동구청 2023-12-06 12:26   조회 : 482

 

혼자 운동하는 헬린 입니다.

 

스미스 머신에서 데드리프트 하고 있는데, 130kg에서 멈춰 3개월간 중량이 늘지 않고 있습니다.

 

중량 높일수 있는 방법 없을까요?

 

140kg 도전해 보니, 들리지도 않고 머리만 띵~ 하네요.

 

자세 교정도 해 보고 여러 방법을 강구하고 있으나 해결이 안됩니다.

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트8
뉴에라 다른의견 0 추천 0

중량 내려서 고반복 해보세요

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동구청 다른의견 0 추천 0
네, 한번 해 보겠습니다.
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율무티 다른의견 0 추천 0
님 데드리프트 목적이 무엇인지 모르겠으나 하체운동은 하십니까??

하체운동 안하신다면 하체운동도 병행해서 하시면 증량 하실겁니다.

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동구청 다른의견 0 추천 0
레그프레스 350, 중량 스쿼트 140, 레그컬 80 정도 합니다.

데드리프트와 중량 스쿼트 시작 한지는 4개월 정도 된것 같아요. 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

1rm 훈련을 매번 하는 게 아니구요.

중급자 이상도 아니실텐데 고반복 훈련이나 스트렝스 훈련 하면서 본 운동 하는 날 말고 컨디션이 좋을 때 하루 날 잡아서 웜업 한 다음에 1rm 시도하세요.

130에서 140을 도전하지 말고 135로 하세요.

데드가 3대 운동 중에서 중량 좀 쳐진다고 10kg 씩 늘리다 작살이 납니다.

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동구청 다른의견 0 추천 0
네. 알겠습니다.
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피츠버그스틸러스 다른의견 0 추천 0
데드리프트는 바벨로 하시는 게..무게가 몸의 궤적에 따라 올라오는 게 아니라서 힘이 제대로 전달되지 않을겁니다.
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동구청 다른의견 0 추천 0
저도 그런 생각을 해봤어요. 스미스에서 안하고 프리웨이트로 하면 몸에 더 붙일수 있지 않을까!라는 생각요.

감사합니다.

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