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무릎이 안좋아서 스쿼트를 못하는데.. 51
큰똥그라미 2023-12-13 22:09   조회 : 8999

안앉다 일어섰다를 반복하다보니 왼쪽 무릎에서 소리도 뚝뚝 나고 무리가 가는것 같아 잘 하지를 못하는데 기마자세로 버티는것도 스쿼트와 같은 효과를 볼수 있을까요??

그리고 기마자세도 무릎에 무리가 갈까요?

무릎에 무리가 가지않고 하체힘을 단련할수 있는자세는 어떤게 있을까요 궁금합니다.

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스펀지반찬 다른의견 0 추천 1

수영이나 실내싸이클 타세요

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너랑나랑우리 다른의견 0 추천 0

벽 스쿼트 괜찮을것 같습니다.

1분도 못버티고 다리가 후덜덜 거림

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큰똥그라미 다른의견 0 추천 0

벽을 등지고 하는 그건가요?? 한세트정도는 괜찮을것 같은데 많이하다보면 무릎이 ㅜㅜ

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너랑나랑우리 다른의견 0 추천 0
일반 스쿼트 처럼 여러번 왔다갔다 하는게 아니라 벽을 등지고 기마자세로 버티는 것입니다.

유튜브에 찾아보시면 90도 정도로 내려 가야 한다고 하는데 

처음엔 그렇게 말고 천천히 내려가다 허벅지에 힘이 들어가면 멈춰도 됩니다.

30초 버티기 1분 버티기 이런식으로 

단, 다리에 힘이 풀리면 주저앉을수 있는데 그러다 엉치로 떨어지면 꼬리뼈 위험하니 조심하셔야 합니다.

1. 초보 : 

https://youtube.com/shorts/GoC2Y5PD...

 

2. 적응후: 

https://youtu.be/aFfX3DVv6L4?si=P_iuPZrUak87ZuPy씧)

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구석으로몰아 다른의견 0 추천 0

아프거나 넘어질까 불안하거나 등의 이유로 스쿼트 못하는 사람도 있더라구요.

레그 프레스 머신, 레그 익스텐션 머신 쓰거나 맨몸은 런지 하세요. 근육 키우는게 주가 아니면 자전거 타는게 좋구요.

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큰똥그라미 다른의견 0 추천 0

헬스장은 따로 안가는지라...런지도 좀 하다보면 무리가 가는것 같아 조심하고있습니다. 자전거는 봄,가을에 타고있는데 한여름 한겨울엔 잘안타서 그땐 맨몸운동이라도 할려고합니다

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khw711 다른의견 0 추천 0

머신을 이용하세요

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큰똥그라미 다른의견 0 추천 0

헬스장은 따로 안갑니다

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바이러스균 다른의견 0 추천 1

굳이 스쿼트 안 하셔도 됩니다.

필수가 아닙니다.

파워 레그 프레스 하세요.

무릎에서 소리도 웬만해서 안 나요.

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큰똥그라미 다른의견 0 추천 0

예전에 이사가기전엔 헬스했었는데 이사간곳엔 시간도안맞고 몸도 안좋고해서 헬스장을 못가네요

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