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오늘의 운동 10
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가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(12), 90(7), 100(2), 60(20)
2. 푸쉬업 : 패러럴그립(20), 클로즈그립(15), 패러럴그립(20)
역시 클로즈그립 푸쉬업은 고난이도...
3. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 15(10), 20(10), 24(10), 26(10), 30(9) 18kg 덤벨 제외하고 나머지 덤벨은 없음 ㅋㅋ
4. 덤벨 풀오버 : 20(12), 30(3×12)
팔
1. 이지바 컬 : 20(12), 25(12), 30(3×10)
2. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 12(12), 15(10), 18(6)
3. 얼터네이팅 해머 컬 : 11(24), 12(24), 13(24)
4. 친업 : 3×10
5. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(20), 35(15), 40(12)
팩덱플라이를 운동 다 끝날 때까지 사람 계속 앉아서 못 씀 ㅋㅋㅋ
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황금마루
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| 전 오늘 일이 생겨서 반강제로 자전거 한 시간 탔습니다. 아침엔 바람 좀 부는 정도로 덜 추웠는데 오후엔 장난 아니더라고요. 감기 다 나으셨는지 모르겠는데 감기 조심하세요~ |
메모와수첩
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클로즈그립 패러럴이면 삼두 타겟인가요~? 푸시업바잡고 좁게 하시는건가 보네요 ㅎㅎ
오전엔 눈왔어도 기온 괜찮았는데, 오후되니깐 온도가 수직하강하네요 ㅋㅋ 추운데 수고하셨습니다! |
바이러스균
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제가 손목 수술 후 각도를 70도 정도 밖에 못 꺾어서 손바닥 대고 하는 푸쉬업은 이번 생애에 못해요 ㅋㅋㅋ 손목 90도로 꺾으면 봉합한 거 터져서 재활을 1년 넘게 해야 하는데 진짜 끔찍하네요. 푸쉬업은 패러럴그립으로 밖에 못해요. 푸쉬업 바 없으면 주먹 쥐고 패러럴그립으로 가능한데 주먹이 너무 아파서 안 하죠 ㅋㅋㅋ 그래서 거의 안 하기도 하니 일지에 쓸 일이 없습니다. |
바이러스균
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새벽에 못 쓸 정도면 앉아서 오래 안 나오는 사람이 있겠네요. 팩덱은 진짜 아무리 길어도 10분을 넘기기 힘든데 30분 가까이 쓰는 사람도 있습니다... |
