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오늘의 운동 7
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등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(8), 100(5), 140(10), 180(2), 훅그립 140(1)
2. 중량 풀업 : 맨몸 10회, 10(10), 20(8), 30(5), 맨몸 16회
3. 패러럴그립 풀업 : 3×10
4. 친업 : 3×10
5. 펜들레이 로우 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(8), 80(12)
어깨
1. 선피로 동적 스트레칭 : 10분
2. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 15(12), 20(12), 24(12), 26(12), 30(12)
3. 원판 프론트 레이즈 : 10(10), 15(10), 20(8)
4. 사래레 : 5(20), 7(15), 9(10), 11(8)
5. 리어델토이드 : 30(12), 40(12), 50(12), 60(8)
복근+스트레칭
1. 드래곤 플래그 : 12, 14, 16
2. 시르사아사나 : 3분
3. 숩타 비라아사나 : 1분+각종 스트레칭 : 10분
4. 바이시클 메뉴버 : 600회
예전에 한 모녀에게 랫풀다운 하고 롱풀 알려준 적이 있는데, 갑자기 아주머니가 케이블 암풀다운 할 때 근육 움직이는 거 보이는 게 아주 멋진 거 같다고 좀 알려달라고 하셔서 자세 좀 잡아주니 은근히 자세도 잘 나오고 생각보다 잘하셔서 다행이네요.
나이를 떠나서 시간 조금이라도 내서 꾸준히 하는 게 중요한 거 같습니다.
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메모와수첩
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오오...케이블 암풀다운까지 자세가 잘나오시다니, 가르켜주시는 분의 역량이 뛰어나니 그 분은 땡잡으셨네요~~ 추운날 운동나오신 보람이 있으셨을듯!!
'나이를 떠나서 꾸준히' 멋지고 중요한 말이네요 ㅎㅎ 수고하셨습니다! |
바이러스균
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붙잡고 알려주면 알려주는대로 하는 사람이 진짜 많지가 읺습니다.
이분은 어쩌다 한 번씩 나오시는데, 알려준 것만이라도 자세 신경 써서 운동하는 모습이 보여서 신경을 잘 안 썼다가 오늘 갑자기 물어보셔서 잠깐 잡아드렸는데 자세가 은근히 잘 잡혀서 금방 되더군요. |
