ÆÄ¿ö¸µÅ©µî·Ï¾È³»
ÈÄ ÀÏ ½ÃÀÛÇϴϱî Á¤½ÅÀÌ ¾ø³×¿ä.
Áý °è¾à°Ç±îÁö °ãÄ¡´Ï ´õ¿í Á¤½Å¾ø´ø ÀÏÁÖÀÏÀÔ´Ï´Ù
¾ÏÆ°..
¿À´ÃÀÇ ¿îµ¿
·ÎÀ× ºó¹Ù 20°³
µ¥µå¸®ÇÁÆ® 100 140 180 200 210¡¿1(PR) 215½ÇÆÐ 200 180
·ÎÀ× 80¡¿15 5¼Â
·ÕÇ® ¿ø¾Ï 40,50,55°¢ 12ȸ, 60¡¿8 Åõ¾Ï 80ÇÏ·Á´Âµ¥ ÄÉÀÌºí ²÷¾îÁü..
¼Å§·¯ ·§Ç®´Ù¿î 80~125kg 15~12°³, ÃÑ 6¼Â
·Î¿ì¸Ó½Å (¾ð´õ±×¸³) 40¡¿15 5¼Â
»çÀÌŬ 10ºÐ
µ¥µå 1RMÀ» °æ½ÅÇß½À´Ï´Ù ¦¦¦. À۳⠸»¿¡ PR 455lb ´Þ¼º ¸®ÈÄ Ã³À½ÀÌ¿¡¿ä.. »Ñµí 215 ¸øÇ߾ Ȱ¦ ¿ô¾ú½À´Ï´Ù
ÀÌÈÄ Áß·®À» Á» ³·Ãç¼ ¿îµ¿Çߴµ¥.. ¿À·§¸¸À̶ó ±×·±Áö ÀÚ±Ø À߸Գ׿ä. ³Ê¹« ÁÁ½À´Ï´Ù
ÄÉÀÌºí ²÷¾îÁö´Â°Ç óÀ½ °Þ¾ú½À´Ï´Ù ¤§¤§ Æ®·¹À̳ʰ¡ ¶Ù¾î¿Í¼ ¾È´ÙÃƳª°í ¹°¾îº¸³×¿ä. Àú´Â À߸øÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù..!!
¤±¤± : ÄÉÀÌºí »ìÀθ¶..
¾È´ÙÃÆÀ¸¸é ´ÙÇàÀΰÅÁÒ. Æ®·¹À̳ʵµ ¸¹ÀÌ ³î¶ó¼Ì°Ú³×¿ä. Àü ¸îÀÏÀü¿¡ ¾ðÁ¦ºÎÅÍ ±Ý¸® ´õ ¿Ã¸°´Ù°í ¹®ÀÚ¿À±æ·¡ ȱ±è¿¡ ´Ù »óȯÇعö·È³×¿ä. Çѵ¿¾È ¼Õ°¡¶ô¸¸ »¡¸é¼ »ì¾Æ¾ß.. |