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오늘의 운동 4
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가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(12), 90(6), 100(3)
2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(12), 70(7), 40(12) 바 무게 제외
3. 팩덱플라이 : 45, 55, 65, 75 모두 12회
등
1. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(10), 140(10), 160(4)
2. 풀업 : 12, 10, 8, 8
3. 스미스머신 T바 로우 : 20(12), 40(12, 12), 60(10), 80(8) 바 무게 제외
복근
1. 인클라인 리버스 크런치 : 3×20
2. 싯업 : 0도(30), 10도(20), 20도(15)
3. 행잉 레그 레이즈 : 3×20
4. 업도미널 머신 크런치 : 40(100)
5. 토르소 머신 : 100회
내일은 헬스장 못 가고, 월요일은 문 닫고 해서 두 부위 억지로 했습니다
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| 강제 2일 휴식하시는군요. 저는 감기 딱 2주만에 좀 괜찮아진 것 같습니다. 연휴에 푹 쉬셔서 감기도 나으시고, 발전된 런닝도 하셔야죠 ㅎㅎ 수고하셨습니다! |
바이러스균
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체중을 10kg 빼면 더 잘 할 수 있을텐데 이거 빼면 진짜 해골일 거 같네요.
56kg까지 뺀 제 얼굴이 해골 같다는 소리를 듣고 다시 찌웠으니 ㅋㅋㅋ |
뫼비우스
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흠... 그러고보니.. 제가 다니는곳도.. 클스마스엔 쉬겠네요. 아파트 헬스장 끊어놨는데.. 거긴 열겠네요. 근데... 운동하러 간다면 마눌님 도끼눈 뜰듯..한데.. 흠.. |
