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헬스장 인생초보 도움부탁드려요 9
목도리고고 2024-01-01 02:11   조회 : 570

나이 50대초반이구

운동해본적 없습니다

최근 아파트헬스장 등록해서 운동중입니다(2개월째 동일패턴)

 

러닝머신 도보15분 달리기 5분

암컬머신  15회 3세트

레그프레스 15회3세트

레그익스텐션 15회3세트

체스트프레스 15회3세트

 

대충소요시간 40분~1시간

 

이렇게만  주2~4회 (야근과 음주로 ㅡㅡㅋ)

정도하고있습니다

 

변화와 보강 또는 잘못된점좀 지적해주세요

독학이라 힘드네요 

잘하고있는건지도 모르겟고요

 

하지만 평생안하던운동 2달째 간헐적이지만

열심히하고잇으니  도움부탁드립니다  

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목록보기 코멘트작성 코멘트9
노느을 다른의견 0 추천 0
머신이뭐가있으신지모르지만 

다리 레그컬머신

등 랫풀타운머신

어깨 밀리터리프레스머신

기본이되는 운동들이 빠진거같제요

 암컬머신음 빼시면될거같네요 

저도 나이가있어 머신위주로만운동합니다. 같이열심히해봐요

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목도리고고 다른의견 0 추천 0

생각보다 할게 많네요

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노느을 다른의견 0 추천 0

코어운동은 플랭크(사이드포함)나 레그레이즈만하심되겠네요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

운동 시작하고 얼마 안되셨으면

저는... 큰 근육 위주로.. 머신 운동을 추천

드리곤 합니다.

일반적으로 큰 근육은 대둔근, 대퇴사두근,

대흉근이 있고, 거기에 광배근 추가해서..

엉덩이, 허벅지, 가슴, 등 운동하라고 하구요.

프리웨이트가 더 좋긴한데.. 좋은 pt선생님

만나지 못한다면... 차라리 머신이 나을수도

있어요.. 운동궤적이 고정되어서 덜 다치거든요.

엉덩이는 힙쓰러스트나 인,아웃 타이..

허벅지는 레그프레스

가슴은 체스트프레스

등은 렛풀다운이나 시티드로우

추천드려요.

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목도리고고 다른의견 0 추천 0

네 안전하게 하겠습니다

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강생 다른의견 0 추천 0

머신운동도 이상하게 해서 다른 근육 운동하는 분들계십니다 김명섭 유튜브 같은거보면서 공부좀 하고 해보세요

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목도리고고 다른의견 0 추천 0

검색해보겠습니다  감사합니다

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바다쟁이 다른의견 0 추천 0
머신이 어떤게 얼마나 있는지는 모르겠지만,

 

운동하실때 모든 머신 다 하신다는 목표로 하시면 될것 같고,

15회 3세트면 무게가 가볍습니다.

무게 올려서 12회 3세트하시고,

무게는 12회하고나서, 13회째를 간신히 할수있을정도로 무게 설정하시면될것 같네요.

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목도리고고 다른의견 0 추천 0

생에 첫운동이라 첨이니  나이감안해서 무리안하고  3개월째부터 무게를 조금씩 늘려보겠습니다.다치면 오래가서 ㅜㅜ

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