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240108 오늘의 운동 4
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1. 웨이트
하체
웜업 - 풀업 3세트 10 8 9회
스쿼트 6세트 20 40 40 50 50 30kg
레그 컬 4세트 40 45 50 45
레그 익스텐션 4세트 25 25 32 32
레그프레스 3세트 87 87 80
스미스머신 카프레이즈 4세트 40
토탈 힙 머신 3세트 30 30 25
레그레이즈 3세트
마무리 - 푸시업 3세트
중중
하체 깔끔하게 마침. 요새 하체 중량 쬐금 늘어서 행복함 ㅋㅋ
하체 중량도 스퀏 100까진 바라지도 않고, 체중정도로 10~12회 할수 있을정도 목표잡으면 좋을 듯!
아웃타이가 없는대신 토탈힙 머신이 있었던 거였나본데, 처음 사용해봤음. 외전근쪽 자극 느껴지는게 괜찮은 듯 ㅎㅎ 힙 토탈머신 운동법 좀 찾아보고 적용하는걸로!!
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