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풀코스 섭4 가능할까요?
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heeman2018
2024-01-14 00:14
조회 : 781
heeman2018
2024-01-14 00:14
조회 : 781 
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안녕하세요
현제 스펙은 180cm 85kg
러닝한지 6개월정도 됨. 2023년 8월정도부터 한달에 50키로 정도 달림
10월에는 100키로 11월달에는 대회 준비로 200키로 12월에는 230키로 달림.
평소에는 평균 1km 6분30초로 달렸는데 11월12일 대회때는
첫대회이자 마지막 대회일꺼란 생각으로 이번만 뛰고
달리기 접을생각에 열심히 뛰어 하프마라톤 1시간 54분이(평균5분30초) 나왔습니다.
(무릎&발목테이핑+각종 영양제 먹고뜀)
대회전 최장거리 뛰어본게 13키로여서 대회전에는 완주가 목표였슴.
현제 최장거리기록은 11월 하프 마라톤21키로가 처음이자 마지막이고
매일 10키로씩 달리고있고. 평균속도 6분30초대로 달리고 있습니다.
5분중반까지는 달릴수 있을거같은대 힘들어서 안달리고 있습니다.
2월25일 고구려 마라톤에 풀코스 참여하는데 섭4 마지막으로 뛰고
조깅이나 할까 생각중입니다.
검색을 해보니 lsd 30키로는 해보고 뛰라는데 꼭 필요할가요?
매일 혼자 뛰어서 30키로 뛰기 엄두가 안나네요 ㅜㅜ
10키로씩만 매일뛰다 마라톤에 참여할 목표는 섭4지만
완주나 할 수 있을런지 걱정이 많이 됩니다.
sub4달성을 위해선 인터벌 훈련이나 매일10km 말고 더 뛰어야 될가요?
풀코스 달려보신 고수님들 조언 부탁드립니다!
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버피빌런
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제가 비슷한 상황이었는데요 현재 상태유지하면서 체중만 줄이시면 기록도 평소보다 좋아지실테고 lsd도 대회 2~3주전 수월하게 하실 수 있을거에요
남은기간 노력하시면 서브4 충분히 가능합니다
lsd 하고 안하고의 차이는 '힘들게 완주 vs 좀비모드로 완주' |
최익핸
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하프경험있으시고 기록이1시간54분이시면 서브4 무조건가능합니다 저도 25키로 밖에 뛰지못했는데 하프기록님이랑비슷하고 풀코스때는 서브4했습니다 3시간45분인가 팁드리자면 풍선(페매) 따라 가세요 그냥 그풍선만보고 가시면됩니다 아무생각하지마시고 ㅎㅎ |
호네키키
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저도 같은 목표인데 님처럼 생각했는데 35k 대회페이스로 3번 도전해서 3번 모두 실패 30k 까진 2번 성공했는데 더는 못 뛰겠더라고요
저도 서브4 목표 입니다 훈련은 520-530으로 뛰고 있어요 장거리 훈련 꼭 해보시길요
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soccer24
