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오늘의 운동 8
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1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(6), 100(6), 140(10), 160(5) 다른 때보다 더 천천히 힘들게 함
2. 풀업 : 18, 10, 8, 6 데드를 천천히 하니까 풀업이 너무 안 됨
3. 벤트오버 바벨 로우 : 40(12), 70(12), 100(10), 110(8), 70(12)
4. 백 익스텐션 : 맨몸 10, 10(12, 14, 16)
5. 머신 리어델토이드 : 30(3×12)
6. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 15(10), 20(10), 26(10), 30(10), 15(20)
7. 사래레 : 5(30), 7(20), 9(12), 5(30)
8. 케이블 리어델토이드 : 20(15), 30(12) 안 당겨져서 접음
9. 바이시클 메뉴버 : 3×500회
헬스 내일 하려다가 러닝을 내일 하기로 하고 오늘 헬스장 갔네요.
어떤 분이 팔꿈치 아파하길래 자세 잡아주다가 시간 다 날림 ㅎㅎ
손목 보호대도 알려달라고 해서 wsf 레드라인 쓰시라고 했네요ㅋ
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메모와수첩
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저는 데드 빨리하고 나서도 데드후에 하면 풀업 잘 안되던걸요 ㅋㅋ
그래도 전에 알려주신 팁덕분에 풀업 전에 데드하면 등쪽 자극 좀 느껴지는 것 같아 감사하게 생각하고 있습니다! 이정도면 헬스장에서 돈 받으셔야 되는거 아닙니까?ㅎㅎ 수고하셨습니다! |
바이러스균
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| ㅎㅅㅎ 2000년도 초반 스무살 때 운동 같이 했던 엘리트 레슬링 선수였던 형님이 조건 없이 운동 가르쳐 주셔서 저도 늘 똑같이 그러네요. |
