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오늘의운동(트레드밀20km) 12
뫼비우스 2 2024-01-16 14:24   조회 : 305
Screenshot_20240116_134756_Zepp.jpg (45.4 KB)Screenshot_20240116_134817_Zepp.jpg (77.6 KB) More files(3)...

흠.. 얼마전에 발목을 다쳐서.. 발목스트레칭을

못하다보니 족저근막염이 왔다고했는데요.

족저가 있다보니 미드풋에 반발력을 이용한

러닝은 못하고 그간... 주구장창 롤링하면서

뛰었었는데...

 

하...롤링이 문제인지 레그프레스하면서

카프레이즈를 살짝 섞어주던게 문제인지...

아킬레스건 쪽이 심상찮네요.

사고형 부상이 아닌 과사용쪽 부상인듯

느껴지는데.. 발목 -> 족저 -> 발목...

악순환의 고리에 빠진듯합니다.

 

러닝을 쉬는.. 선택을 할 용기는 없어서..

부담이 덜되는 속도까지 낮췄어요..

시작을 아무생각없이 15로 뒀다가 바로

낮췄다가 발목에 집중하면서 통증이나

발목사용이 커지지 않는 지점까지 살살

올리다가.. 다시 내리고.. 그랬네요.

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간, 러닝 1시간23분)

 

주법이 미드풋도 아니고.. 힐풋에 롤링하는것도

아니고... 어정쩡했네요.

러닝이 속도대비 다른때보다 힘들었네요.

근력운동은 상체는 0점... 하체는 그럭저럭..

 

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

할건 다하셨네요 ㄷㄷ

러닝도 롤링개념이 있군요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

그래도 할껀 다했다는게 위안이죠.

발구름... 러닝의 착지 서기 도약

착지면에서 엄지 발가락까지 일련의

동작을 롤링할수도있고... 롤링을

최소화하면서 발바닥의 착지반발력을

이용해서 팡팡 뛸수도 있구요.

예전에는 미드풋에 반발력을 이용하는

러닝이 대세였다가.. 요즘은 힐풋도

착지각만 낮추면 나쁘지않다..라는

분들도 많아지셨죠. 저도 힐풋에 롤링

하며 뛰는걸 더 즐기는 편이기도합니다.

^^;;

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종드1 다른의견 0 추천 1

좀 쉬시지요 ㄷ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

쉬면.. 너무 쉴꺼같아요.

적당히...라는게 가장 안되는 사람이라...

^^;;;

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헤비급전사 다른의견 0 추천 0
저도 동일하게 생각합니다.. 휴식취하지 않으면 족저근막염 같은거는
재발이 심한질환이라..쉬면서 족막염 전용 기구로 스트레칭해주면서

어느정도 풀리고 세트하는식으로 하는게 좋더군요

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

어후... 부상 조심입니다 ㅠㅠ  10k 정도로 살살....뛰심이...

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

전 거의 부상의 경계면에서 외줄타기

하는 느낌이라...

저번에 로드런 나가보겠다고하다가..

발목 뽀그작했던게 모든일의 시작이네요.

ㅜ^ㅜ

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황금마루 다른의견 0 추천 1
겨울철엔 좀 살살 하셔도 좋지 않을까요~~ 고생하셨어요.
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

페이스 조정하는 기간이라..

이때 바짝 땡겨놔야..

땡겼다가 다시 예전 페이스로 돌아간

케이스때문에 살짝 무리하고 있긴해요.

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호네키키 다른의견 0 추천 1
속도를 낮추셔도.. 페이스는 왜 그대로인것 같죠 ㅋㅋ;;;; 

제발 살살해주세요 ... 

 

저 동마 풀 추접 성공했어요 ㄷㄷ,,,,,

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