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240117 오늘의 운동 5
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1.웨이트
하체/어깨
웜업 - 친업1세트
스쿼트 5세트 20 40 40 40 30kg
레그 컬 4세트 40 45 45 40
레그 익스텐션 4세트 25 25 20 20
밀리터리프레스 4세트 20 30 30 20
리어 델 토이드 3세트 30 30 25
사레레 4세트 6
2.수영
오리발
웜업2
자유형 인터벌 1분 50×6 / 50초 50×6
자킥접손1 접영 0.5×10 배2
총 1100m
하상
잠도 부족했고, 컨디션 별로라 사리면서 적당히 수행함.
엊그제와 반대로 웨이트는 집중이 부족했고, 수영은 괜찮았음. 오랜만에 인터벌해서 그랬는지 꿀잼!
어휴 이제 야간근무 끝!! 다음주부터 다시 정상궤도로...주말 가드알바 포함 컨디션 조절 잘해야할듯.
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바이러스균
