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오늘의 운동 5
바이러스균 2024-01-17 22:05   조회 : 260

하체

웜업 : 아웃 타이+이너 타이+레그 익스텐션+레그 컬 : 40(30)

1. 백 스쿼트 : 40(20), 60(15), 80(12), 100(12), 120(10), 140(5), 160(1)+120(10) 120kg 12개가 안 됐는데 160kg는 클린.

2. 파워 레그 프레스 : 80(30), 110(30), 140(30), 180(30), 200(30) 힘들어서 이 이상 못 늘리고 접음.

3. 아웃 타이 : 30(30), 35(35), 40(40) 40kg는 손으로 강제.

4. 얼터네이팅 원 레그 익스텐션 : 20(30), 25(30), 30(30)

5. 레그 컬 : 50(3×12)

6. 스미스머신 런지 : 20(12), 40(12), 60(10) 바 무게 제외.

7. 시티드 카프 레이즈 : 70(3×20)

 

복근

1. 싯업 : 60, 40, 30, 30, 40

2. 드래곤 플래그 : 10회+니업 : 50회 ×3셋

3. 케이블 크런치 : 45(20), 55(20), 65(15), 75(10)

4. 러시안 트위스트 : 100회

5. 플랭크 : 1분

6. 트위스트 플랭크 : 100회

7. 토르소 : 200회

8. 시르사아사나 : 5분

+ 스트레칭 : 약 10분(숩타 비라아사나, M자 다리, 다리 털기, 힙브릿지, 다리 찢기, 좌전굴, 다리 꼬기 등)

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목록보기 코멘트작성 코멘트5
뉴에라 다른의견 0 추천 1

골반이 좀 바로서긴했는데 좌전굴이

완벽하진 않네요 ㅋㅋ 갈길이멉니다

160 클린으로 뽑으신줄ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 좌전굴 측정기기로 19cm 나와요.

160kg 깔릴 거 생각했는데 의외로 잘 됐습니다 ㅋㅋㅋ

2개 했으면 깔렸을듯

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

좌전굴...측정기기있으면 해보고 싶네요 ㅋㅋ

한..4개월째 햄스트링 스트레칭은 주3-4회이상 해주고 있어서 많이 좋아졌는데 등 척추쪽이 뻣뻣한건 아직 그대로라... 좌전굴 얼마 안될거같아요   

고생하셨습니다~~~

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

국민체력 100 예약해서 검사 받아보세요.

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종드1 다른의견 0 추천 0

오늘 대충 할랫는데 바균님 보고 다시 맘잡음

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