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운동 초보 조금만 체크 부탁드리겠습니다. 9
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운동 초보라 조언 부탁드립니다 ㅠ
일주일에 4~6 회 정도 계단 85층 오릅니다.
(지금은 2계단씩 오릅니다)
17개 층 씩 5번 오르는데
이때 사이사이에 하루는 푸쉬업 10번씩 50회
와이프가 옛날에 사둔 이름 모르는 복근 운동기구(홈쇼핑 같은곳 보면 나올것 같은거 ㅋㅋ;;
10회씩 50회 하고 있습니다.
좀 하다보니 운동 욕심이 좀 생기네요
아령 10kg짜리도 2개 샀습니다.
이게 운동하고 충분히 쉬어줘야한다고 어디 유튜버에서 본 기억은 있는데
운동 자체를 매일 또는 2일에 한번 정도 하니.
이정도 운동으로는 아직 쉬는 시간이 필요하지 않은 정도 일지.. 아님 근육에 휴식이 필요한지 궁금합니다.
또한 괜찮다 하면 1세트에 2가지 운동을 같이 할까 생각중입니다.
하루는 복근, 푸쉬업 ,
다음은 복근, 아령
다음은 아령 푸쉬업 이렇게 하면 문제 없을까요?
육아때문에 운동시간이 좀 제한이 있어서 준비, 정리 시간까지 1시간 30분 내로 끝내는 중입니다.
운동한지는 4개월 정도 됐습니다.
고딩때나 핼스장 가본게 다라 감이 좀 없네요 조언 부탁드리겠습니다 (__);
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배가 많이 나와서 복근 운동하는건데 복근 운동을 빼야하는 이유가 있을까요?
(이유가 있는것 같은데 정말 몰라서 여쭙니다 ㅠ;;;)
덤벨로우 검색해보고 등운동 검색해서 끼워 보겠습니다!
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명치명치명치
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덤벨로우 검색해봤습니다! 저 홈쇼핑에 나올것같은 복근 기계를 이용하면 가능할것 같습니다 ㅎㅎ
등운동은 요걸로 주가 하면 될것 같습니다 감사합니다! |
바다쟁이
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헬스장처럼 중량을 무겁게 치는게 아니니, 매일 하셔도되고,
덤벨만 있으면, 웬만한 운동 다 가능하죠 등 - 덤벨 데드리프트, 덤벨 로우, 하체 - 덤벨 스쿼트, 덤벨, 런지, 덤벨 스플릿스쿼트, 덤벨 스티프 데드리프트 어깨 - 덤벨 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈, 프론트 레이즈, 벤트오버레터럴레이즈 팔 - 덤벨컬, 덤벨 해머컬, 덤벨 트라이셉스 익스텐션 당장 생각나는건 요정도 있네요
이 중에서도 10키로 덤벨로 가능한 운동은 몇 없을것 같은데, 가벼운 무게 덤벨을 추가 구매하시거나, 무게조절 덤벨로 바꾸시는게 좋지 않을까 생각되네요.
추후에 각도조절 벤치만 추가 가능하시면, 가슴 운동도 가능하구요. |
