포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

10km 역치주 6
제피로스m 1 2024-02-01 11:47   조회 : 618
IMG_4764.jpeg (629.1 KB)IMG_4763.png (89.5 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

 

화소TV 어제올라온 유툽에  당신이 느린이유!!
빡런을 하지 않아서 입니다..   ㅇㅈ  요즘 춥다고 좀 덜했죠

오늘은 좀 덜추워서 빡런을 계획해봅니다

코로스에서 산출한..  젖산역치페이스는
4:21-4:47 페이스 입니다

10km 440정도 타겟으로 잡고... 5분웜업 10km 역치주
10분 쿨다운 프로그램을 생성하여 달렸습니다

 

 

 

20240201114645_wBInN9ct28.jpeg

 

 

20240201114651_Ihe3HkLRcT.png

 

 

 작년 10월 오산독산성대회 10km이후로..

10km를 빡세게 뛴건 처음이라 뒤질것처럼 힘들진 않으나 
거의 근접할만큼...빡셌습니다

마지막엔 힘이 좀 남아서 질주하듯이 갈겼는데..
400안쪽으로 못들어왔네요 스퍼트를 조금더 빨리했어야했나봅니다

결론적으론..432 페이스로  오늘의 훈련은 마무리!!

4월초에 여의도대회때..42분대 노려봅니다(노리는건 공짜니까)

 

 

 

1 추천하기 다른의견 0 |
시리즈 목록보기 ▲
목록보기 코멘트작성 코멘트6
SSIMSSIW 다른의견 0 추천 1
옿...세세하게 잘 나오네요   
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

네 요즘 시계들이 좋더라구요 ~

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
430페이스 유지능력 꽤 좋으시네요 

특히 마지막에 힘이 남으셔서 409까지 올리신걸보니

하프 430완주도 가능하실것 같단 생각이드네요

전 430으로 달렸을때 7k이후는 반드시퍼져서 더 스피드낼 힘이 안나오더라구요 

고생하셨습니다 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

이틀연속 뛴 상태에서.. 야근하고 다음날..

공복, 카페인이나 파워젤 카보로딩  같은 도핑 전혀 없이... 한거라 풀컨디션 조절하고하면.. 2-3분 정도는 더 땡길수 있을거같긴한데.. 이걸 하프? 할수있을까요..?

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
작년 하프 기록주노릴때 도핑할수있는거 다 하니까 느낌이 정말 다르긴했어요 

450으로 연습했던 하프보다 가볍게 느껴졌었거든요 

초반 오버페이스 잘 피하고 다리잠기지않게 관리 잘해주면 될거에요 

강풍때문에 후반에서 밀렸었는데 업힐이랑 날씨가 관건이겠네요 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
쭈웁 다른의견 0 추천 0

어후..페이스만 봐도 어질어질하네요

저는 기량 하락이ㅠ

어머니 건강으로 병원 왔다갔다하니 여유가 없네요

저는 한동안 기량 유지만ㅋㅋ

수고하셨습니다^^

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.

<html>
rich mode
code mode