포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
뱃살빼기 오전운동 일지 좀 봐주세요 1
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
목적:뱃살빼기
시간:오전 약1시간
운동경력(?): 크로스핏 일반인 몇년, 케틀벨 운동위주 몇년
결과 확인방법 : BMI체지방량 측정
특이사항 : 식단조절 안함
1월 4주간 유산소 위주의 운동
6시기상
바로 운동고
공복+오렌지쥬스 200ml
웜업,스트레칭 5분
가벼운 근력운동(총10분) 수분섭취
심박수108~126 이 되는 트래드밀 속도로 50분
경사3~5도, 속도 5~6km/h
약간의 땀? 남
결과: 체지방량 약간 줄어듬, 피곤하지도 않음
-----------------------------------------------------
1월말부터~
5:30기상
공복+오렌지쥬스 200ml
웜업,스트레칭 5분
인터벌 운동
10라운드
30초 케틀벨스윙(20kg) 약 20회
20초 휴식
30초 플랭크
20초 휴식
10라운드
30초 케틀벨스윙(20kg) 약 20회
20초 휴식
30초 버피(점프만 제외) 약 10회
20초 휴식
전에보단 좀더 땀나지만 몇방울 정도 떨어질정도?
심박수는 플랭크 진행시 110정도
버피 마지막때는 150정도 나옴
==================
뱃살이 너무 나와 1월부터 좀 진득하게 운동중입니다
근데 1월 운동 결과 별다른 차이점이 보이지않아
1월말부터는 좀더 숨가쁜 운동위주로 하는중입니다
혹시 코멘트 달게 있을까요?
0
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
1
뫼비우스
