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완전 처음 시작하는 헬린인데요.. 루틴좀 봐주세요! 6
 망냥냥 2024-02-03 18:34   조회 : 506

안녕하세요 . 나이먹고 체력이 너무 떨어지는거 같아 운동해보려고

 끄적끄적대다가 시작하려는 헬린 입니다.

아시는 분이 헬스를 오래하셔서 물어봤더니 이렇게 루틴 주셨어요.

일주일 중 하루 쉬고 운동하려는데 어떤가 봐주세요 운동고수님

루틴은 5일인데 하루는 집에서 푸쉬업같은 가볍게 유투브통해서 같이 해보려합니다 ..

 

1일차

레그익스텐션 3세트

스쿼트5세트

레그익스텐션 4세트

레그컬4세트

 

2일차 

렛풀다운 3세트

바벨로우 4세트

턱걸이 4세트

시티드로우4세트

 

3일차

벤트오버레터럴레이즈5세트

머신숄더프레스4세트

사이드레터럴레이즈5세트(50회이상머신숄더프레스3세트 (20회이상)

 

4일차

인클라인벤치프레스5세트

푸쉬업묶어서

벤치프레스5세트 푸쉬업묶어서

버터플라이4세트

딥스4세트 

 

5일차

바벨컬4세트 

덤벨컬4세트

헴머컬4세트

원암덤벨익스텐션 4세트

케이블프레스다운4세트

딥스5세트

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루틴 자체는 너무 좋고 훌륭한데, 헬린이라 말씀할정도면 조금 어려우실수도 있을 것 같아요. 운동 어느정도 하셨던 분이면 충분히 좋아보이네요 ^^;

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망냥냥 다른의견 0 추천 0

감사합니다! 같은 헬스장 다닐꺼라 옆에서 조금 알려주신다 하더라고요 ㅎㅎ 

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꾸엑꿱 다른의견 0 추천 0
헬린이한테 스쿼트랑 바벨로우를 프로그램에 넣어주나요? 
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망냥냥 다른의견 0 추천 0
저야 잘 몰라서.. 같은 헬스장이라 좀 봐주신다고하네요
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바다쟁이 다른의견 0 추천 0
프로그램은 괜찮은데, 헬린이 수준에서 할 프로그램은 아니네요


프로그램은 나중에진행하시고,

앞으로 몇개월간은 무분할로 진행하시는게 좋을것 같네요

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망냥냥 다른의견 0 추천 0
넵 감사합니다!
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