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식단 및 운동 방법 조언 부탁드립니다 7
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안녕하세요
운동 시작한지 약 1년 된 초보 운동러 입니다.
1년전 제가 글을 쓰고나서 지금까지 나름대로 열심히 운동중이긴 한데
지금 현재 식단이랑 운동이 제대로 하고 있는지 의문이 생겨서 질문드립니다.
운동전 몸무게 : 99kg
현재 몸무게 : 83kg 입니다.
오전에는 물만 마시다가 점심을 12시 쯤 도시락을 싸가서 먹습니다
(닭가슴살 1팩, 잡곡밥(2/3공기), 기타 반찬류(그날 그날 다르게 먹습니다. 국이 될수도 있고 나물 무침이 될수도 있고..)
2시쯤 아메리카노 한잔 마시고 4시 쯤 계란 2개, 과일 조금, 고구마 조금 해서 먹습니다.(중간에 입이 심심하면 초코바 작은거 하나 정도 가끔 먹습니다)
그리고 퇴근 후 6시 반 부터 근력 1시간 유산소 20분 정도해서 1시간 반정도 운동을 하고 있습니다(어깨 하체 / 가슴 등)
이런식으로 주 4일정도 운동하고 있습니다.
운동 후 집에오면 8시 40분정도 되는데 이때 프로틴 가루 한스쿱을 매일두유 99.9에 섞어서 한컵 마십니다.
그러고 11시쯤 취침 합니다.
이런식으로 생활하고 있는데 매일매일 저렇게는 못하고 주말에는 가끔 치킨도 먹고 술도 마시긴 합니다...
이렇게 했는데 3개월 전보다 오히려 근육량이 줄고 체지방량이 늘었네요..
혹시 중간 중간 마시는 술이 문제일까요..? 아니면 식단이나 운동량의 부족일까요??
조언 부탁드립니다
- 과일이랑 계란
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구석으로몰아
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운동까지 하면서 너무 적게 먹는 것 같은데요. 칼로리 계산해보세요. 기초대사량보다 적게 먹으면 처음엔 잘 빠지다가 조금만 지나면 오히려 안 빠지고 살찌기 쉬운 몸이 됩니다. |
a고구미a
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하루 식단 계산해보니 대략 1500~1600칼로리 정도 먹는다고 나옵니다. 지방이 62g / 탄수화물이 170g / 단백질 83g 으로 나오는데 탄수화물이랑 단백질이 부족한걸까요?? |
눈꼽낀고래
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섭취 칼로리가 체증감량 수준이네요. 근육량을 늘리려면 잉여킬로리가 있어야 하고, 결극 많이 먹어야 합니다. 이 과장에서 살이 찔 수도 있구요. |
구석으로몰아
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@a고구미a 원래 체지방이 빠지면 근육도 같이 빠지긴 하는데요. 지금은 체지방이 늘고 근육이 빠지는게 고민이신 거잖아요. 체중보면 기초대사량이 1700정도는 될텐데요. 지금 식사는 기초대사량 보다도 부족합니다. 그러면 몸은 대사량을 줄이고 근육도 줄입니다. 운동도 고강도로 하기 어려워지구요. 체지방이 잘 쌓이는 체질이 되요. |
