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오늘의 운동
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종드1
2024-02-23 13:11
조회 : 413
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경사25 속도3 20분
사이클
20분
운동평가: 숄더프레스 고중량 한번 쳐봤는데 죽겠네요 ㅋㅋ
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뫼비우스
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종드님~ 사정이 있어 어르신 한분 운동 가르쳐드리는데.. 시티드 레그프레스 가르칠때 좌석 조정하잖아요. 기본 간격으로 발올리고 무릎과 가슴사이 주먹하나 간격정도로 조정하니.. 빈걸로만 가능하시고.. 간격을 좀 넓히면 10키로 하실수 있는데.. 힘 받는 거리가 얼마안되네요. 빈거라도 자세..그리고 힘받는게 긴쪽이 더 나은게 맞을까요? 기초근육이 적으시니 허벅지랑 둔근쪽에 자극을 느끼실수 있게 가르쳐드렸는데... |
종드1
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무릎과 가슴사이 주먹하나 정도 조절한다는게 그 머신 레그프레스에서 의자위치를 앞으로 당겨서 주먹하나정도 들어갈정도 조절하신다는 거죠? 가동범위를 너무 깊게잡으시면 어르신 기준에선 좀 버거우실수 있으실거같습니다 살짝 가동범위가 줄더라도 근육에 긴장감이 풀리지 않는 상태에서 조금씩 익숙하게 되시면서 가동범위를 깊게 잡으시는게 더나으실거같아요^^ |
종드1
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@뫼비우스 네네 연배가 어떻게 되시는지는 모르겠지만 보통 가동범위도 근육도 다 줄어계신게 대부분이셔서 오히려 기본 가동범위가 인대에 더 부담이 가시는분들이 더러있으시거든요 그래서 가동범위가 조금 줄더라도 텐션 유지하는 방법에 대해서만 짧더라도 익히시게 하는게 더 안정적이십니다 ㅎㅎ |
