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오늘의 운동 4
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1어제 자유 수영
접배평자 발차기 각 50
사이드킥 좌우 25씩
배영 롤링 킥 25
접영 웨이브 및 스트림 라인 잡기 연습
배영 25
평영 25
자유형 50
사이드턴 연습
(벽을 잘 밀면서 다리 땡기니 스트림 라인 잘 잡힘)
오늘 헬스
사이클 20분
레그 익스텐션 + 컬 8셋
글루트 머신 + 레그 프레스 5셋
암 컬 머신 + 머신 딥 5셋
클로즈 그립 벤치 + 해머 컬 3셋
케이블 킥백 + 케이블 컬 3셋
어깨 발목 고관절 스트레칭 30분
아직 골반 잘 안움직이긴 하는데
사이드 스플릿 140~50도 정도 가능
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오...사이드턴 잘 배워놓으셔야 합니다! 초장에 잘 잡아놔야 나중에 자리 잘 잡히거든요!
수준급으로 수영하시는분들 중에서도 사이드턴하나 제대로 못하고 물속에 손넣고 도는경우도 많이 봤어요. 물론 뭐 대회나갈꺼라던가 영법규칙적용되는 수영할게 아니라면 상관없긴 하겠지만 잘 배워놔서 손해볼껀 없죠 ㅎㅎ |
