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대문자 C 허약체질 어떤식으로 해야할까요? 11
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몸무게 74
체지방률 27퍼
근육량 30
30대후반입니다 ㅜ
어렸을때 부터 근력이 진짜 약했고 지금도 팔다리목은 가는 허약체질입니다..
맨몸운동 밴드풀업,푸쉬업,맨몸스쿼트, 조깅으로 운동시작중인데
식단을 막 챙기는건 아니고 깨끗하게 먹으려고 하고 있습니다.
여기서 질문드립니다.
1.현재 제 상황에서 지금대로 운동하면서 체지방을 좀 빼고 근육량을 늘리는게 맞을까요?
2.아니면 먹던대로 먹으면서 어차피 지금 상황에서는 운동을 꾸준히 하기만 하면 림매스업이 되긴 될테니 1~2달 먹던대로 먹는게 좋을까요?
3. 2번에 추가하자면 근력운동으로도 칼로리는 소모되고 체지방측정기 빠지긴할테니 근력운동으로 근육량부터 어느정도 키우고 체지방을 빼나가는게 맞을까요?
물론 일단 꾸준히 운동을 하거나 하겠습니다!
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미끼벌레
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친구야 복잡하게 생각하지말고
그냥 깨끗하게 먹으면서 러닝 계속해 하루 3~ 5k씩. 탄수화물 절반으로 줄이고.
하루 한끼 일반식 (공기밥 절반, 밀가루 면 안먹음) 한끼 샐러드+닭가슴살 한끼 안먹거나 단백질 음료
운동 하루 5k 달리기 팔굽혀펴기 이거면 된다 뭐 정답, 쉬운 요령찾지마라
내가 이렇게 3달만에 체지방 25-> 16% 만들었고 일년 지난 지금은 마라톤 나간다...
목적이 헬스로 이성꼬살려는거 아니면 우리나이엔 러닝이 건강에 최고다 지방간 콜레스테롤 이런거 싹 사라짐 |
깨밍
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네 그렇긴하죠 ㅜ 요령이 아니라 접근방식을 1. 지방선거 빼야되는건지 2. 근력카우고 근육량먼저 키워야 되는건지 3. 그냥 유산소+맨몸운동 하면서 식사량도 줄여야 되는건지... 몰라서요 3번이라고 말해주신거죠? |
미끼벌레
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3번 하다보면 체력도 붙어서 헬스무게 쳐보고 싶을거야 , 한 5개월은 화이팅해라 지금 넌 5분도 못달릴껄 30분 달리기는 가능해졌을때 뭐 다른거 하자 |
뫼비우스
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1번.. 다이어트한단 소리죠?
효과는 가장 빠르지만 지금 선택지중에선 가장 최악의수 일겁니다.. 1~2년 살다 가실꺼 아니잖아요. 2번.. 무난하죠. 추천합니다. 3번... 근력운동 추가 정도가 아니라 벌크업 고려 하시는거면 가장 베스트 답안이겠죠. 40.. 되면 근육량 진짜 안늘어요. 지금 늘리시는거 추천드립니다. |
평생쇠질하자
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드시던거에 닭가슴살 추가 해서 드시고 웨이트 1시간 유산소 1시간 하세요 술이랑 쌀밥 밀가루 과자 줄이고 현미밥 감자 등등 비가공한거 드세요
최소 3개월에서 6개월 뒤에 다시 오세요 |
성진이예요
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30대 후반 기초체력,운동경험 전혀 없는 분이 근육은 늘리고 체지방만 빼면서 운동한다??
꿈같은 얘기예요 3끼 단백질 추가해서 식사하시고 운동 준내 빡세게 하세요..
지방 먼저?? 근육먼저?? 이건 운동경력 있는사람이 방향성을 가지고 진행할때 하시는거고 초보자는 일단 깨끗하게 많이 먹으면서 운동하고 난뒤 걱정해도 안 늦어요 저런 고민은 시작만 늦춥니다 |
