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오늘의 운동 9
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웜업 : 랫풀다운 70kg 6회
가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(8), 90(4), 100(1), 80(8)
2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 65(10), 40(12) 바벨 무게 제외
3. 딥스 : 3×22 부상 방지를 위해 가동범위 짧게
4. 팩덱플라이 : 45(10), 55(10), 65(10), 75(6)
팔
1. 해머 컬 : 10(10), 12(10), 13(10)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 10(20), 12(20), 13(10)
2. 컨센트레이션 컬 : 15(3×8)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(3×5)
복근+스트레칭
1. 싯업 : 100, 70, 60, 50회
2. 시르사아사나 : 5분
3. 스트레칭 : 5분
드래곤볼 작가인 토리야마 아키라가 사망했군요.
슈퍼에서 몸짱 지렌까지 봤는데 ㅎㅅㅎ
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메모와수첩
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저도 그소식 봤습니다. 한 일주일전에 사망했다 하더라구요. 원피스나 귀멸이 유명하다해도 제 맘속엔 슬램덩크와 더불어 넘버원 만화였습니다 ㅋㅋ
골격근량 많이 줄으셨어도 무게는 여전히 범접하기 힘드네요 ㅎㅎ 그러고보니 전 헬스장 옮기고 나서부터 협소한 공간때문에 시르사아사나 못해본지도 벌써 몇달됐네요 ㅠ 가끔 꺼꾸리로 대리만족합니다 ㅋㅋㅋ 수고하셨습니다! |
바이러스균
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초등학생으로 이름이 바뀌기 전 국민학생 때 드래곤볼을 누가 한 권 사면 서로 돌려보기 했던 기억이 나네요. 시르사아사나 사람들의 관심 받기 최강입니다 ㅡㅡㅋ |
뫼비우스
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전.. 복근을 딥스바에서 레그레이즈 했었는데.. 재밌었는데 봉인해야할듯하네요. 이거 복압 너무 오래 잡아서 그런지 이 운동 할때마다.. 뒤에 문제가.. 크흠... 레그익스텐션 하고 세트간 휴식때 넣을 만한 복근쪽 고심하고 있네요.. |
바이러스균
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저도... 그 어릴 때 몇 백 원씩 모아서 겨우 만화책 한 권 샀던 게 유일하게 드래곤볼이었네요. 그 이후 다른 만화는 다 만화책방에서 빌려서 보고 |
바이러스균
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베르세르크는 두 번 정도 봤고, 닥터 슬럼프도 두 번 정도 봤는데, 드래곤볼은 네 번 이상 본 만화네요. 아직도 유튜브에서 한 번씩 뜨는 거 다 보는 편이네요. |
