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하체운동을 열심히해도 이쪽부분은 근육통이 안옵니다..ㅠ 5
kates 2024-03-18 06:12   조회 : 1595
image1.png (37.3 KB)

몇개월 쉬다가 다시 운동을 해야겠다 싶어서 다시 시작하고있습니다.

 

우선 상체/하체 이렇게 나눠서 운동하고있는데 엊그제 하체운동 했는데..

 

이상하게 

 

 

20240318060936_JtxWgmyujd.png

 

 

허벅지 앞부분은 근육통이 안옵니다..

 

대퇴직근,외측광근 이요..

 

예전부터 하체운동하면 다른부위는 근육통이 오는데, 저 앞쪽은 안오네요..

 

그래서 이번에 운동할때 (런지+스쿼드) 천천히 앞부분 자극 주면서 했는데도 저곳은 근육통이 아예없습니다..

 

혹시 저처럼 하체운동하면 저부위에 근육통 없으신분들 계신가요? ㅠㅠ

 

하체운동할때 정말 너무 힘들고 괴롭고한데.. 자고일어나서 아무반응이없으니 너무 우울하네요..ㅠㅠ

 

 

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두리번두리번~ 다른의견 0 추천 0

핵스쿼트 해보세요

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blumun 다른의견 0 추천 0

이상하네요 저기가 안먹울리가 없는데

래그익스프레스 하시죠 대놓고 타켓인 머신인디

자전거도 저부분 먹을건데 실내자전거 무겁게 하시면.. 

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성진이예요 다른의견 0 추천 0

보통은 직근은 근신경 활성화가 안된경우가 많고 외측광근 자세문제입니다.

무릎쪽 근육만 사용하시는거 같은데 가동범위도 좀 짧으실것 같구요

팁이 있다면 익스텐션 하실때 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하면 외측이 조금더 먹구요 

직근은 익스텐션을 하실때 찬다는 느낌보다 무릎을 든다는 느낌으로 당기셔야 직근까지 다 먹습니다. 

살짝 누워서 다리가 다 펴진상태에서 직근쪽으로 한번더 당기게 

말은 어려운데 영상으로 보면 어떤 느낌인지 아실겁니다 유튜브 검색해보세요 

익스텐션 하실때 무릎쪽만 작열감이 온다면 운동방법이 잘못된겁니다.

 

근데 하체는 솔직히 무겁게 깊게 많이 하면 무조건 먹습니다. ㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
깔짝이 운동만 하시는 거 같네요.
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마른하늘에이쁜구름 다른의견 0 추천 0
자세 문제인듯 합니다.. 

핵스쿼트와 레그 프레스 동작시 다리를 모으고 천천히 집중해서 해보시기를 추천합니다.

다리를 모은 상태에서 최대한 가동범위까지 하셔야 합니다.

 

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